8 consigli per mantenere l’intestino regolare durante le vacanze
Capita davvero molto spesso. Sei finalmente partito per le tue vacanze e già la prima sera inizi a sentire la pancia gonfia e qualche crampetto. E nei giorni successivi non può che peggiorare, rovinandoti relax e divertimento. In realtà si tratta di una scocciatura piuttosto semplice da evitare, basta seguire qualche consiglio.
Stai per partire per le tue vacanze. Che tu le abbia prenotate mesi fa o che abbia preso al volo un last minute, non puoi negare che è tutto l'anno che le aspetti. Non vale quindi la pena farsele rovinare da un problema allo stomaco. Eppure, è proprio lì che ti aspetta dietro l'angolo. Orari diversi, cibo diverso, aria condizionata sparata al massimo oppure troppe ore sotto il sole possono provocare stipsi o diarrea. Con relativi crampi e disagio nell'essere assieme ad altre persone, magari nella stessa piccola stanza d'albergo e con un solo bagno a disposizione. A volte però basta davvero poco per scongiurare questa scocciatura, a partire proprio da quello che decidi di mangiare. Ecco 8 consigli per mantenere l'intestino regolare anche in vacanza:
Attento al cibo: assaggiare piatti nuovi è sicuramente parte della vacanza, ma se avverti già un po' di gonfiore alla pancia, non esagerare. Mangiare in modo eccessivo dilata lo stomaco e rischi un'ostruzione. E soprattutto evita gli alimenti che fermentano e producono gas nell'intestino.
Mangia molte fibre: cereali integrali e alimenti ricchi di fibre devono essere presenti nella tua dieta anche in vacanza. Manterranno il tuo apparato regolare ed eviterai sia la costipazione che la situazione opposta.
Bevi molta acqua: capita che in spiaggia o mentre si visita una nuova città ci si dimentichi di bere. Tu invece assicurati di avere sempre una buona scorta d'acqua e ricordati di fare piccoli sorsi. La disidratazione può provocare la stipsi e, una volta a casa, rischierai di soffrire invece di diarrea perché il tuo corpo cerca di liberarsi, in un modo o nell'altro.
Abbronzati con attenzione: non metterti al sole nelle ore più calde e fai una pausa dalla tintarella almeno da mezzogiorno alle 16:00, eviterai scottature ma anche colpi di calore che possono provocare una costipazione.
Fai attenzione agli sbalzi termici: passare dal caldo di una giornata estiva ai 10 gradi di una stanza con l'aria condizionata al massimo non aiuterò il tuo stomaco a stare bene. Questo vale anche per il viaggio. Potresti tenere coperta la pancia con una salvietta o un foulard.
Fai la spesa ogni tanto: mangiare al ristorante è comodo e appaga la gola, ma ogni tanto prova a cucinare qualcosa in casa. Soprattutto se hai in programma una vacanza un po' lunga, è meglio se alterni piatti tipici a insalate miste e macedonie. Magari con frutta e verdura comprate al mercato.
Vai in bagno, senza vergognarti: quando devi andare alla toilette, vai. Anche se ti ritrovi in un'area di sosta, in un bagno pubblico o in una stanza d'albergo con altre persone. Ignorare un'urgenza favorisce la stipsi e l'insorgenza di crampi, che non possono far altro che peggiorare.
Portati i tuoi medicinali di fiducia: soprattutto se hai in programma di andare all'esterno, assicurati di avere con te le classiche medicine da banco che utilizzi quando sei a casa tua. Non è detto infatti che tu riesca a trovarle una volta giunta a destinazione.