Mangiare male, essere molto stressati e non fare movimento. Più della metà della popolazione fa i conti almeno con una di queste tre cattive abitudini e spesso a percepire il problema è solo il tuo secondo cervello, l’intestino, che manifesta una disbiosi intestinale, ovvero un’alterazione della flora batterica intestinale.

Che cos’è la disbiosi intestinale

La disbiosi intestinale è una alterazione della flora batterica intestinale o alterazione del microbiota intestinale. Nel tuo intestino ci sono numerose colonie batteriche (più di 1000 ceppi abitano il colon) e hanno un ruolo fondamentale nella salute del tuo corpo. Quando queste popolazioni vengono “disturbate” perché mangi male, non ti muovi abbastanza, hai assunto troppi farmaci o semplicemente sei molto stressati, si crea quella che viene chiamata disbiosi, che porta con sé tantissimi disturbi intestinali, tra cui di frequente stipsi o diarrea.

Per rendere ancora più facile l’idea, immagina che il tuo intestino sia popolato da microorganismi buoni (che sono i tuoi supereroi). Tu, con il tuo stile di vita, devi difendere il loro mondo perfetto in cui vivono, se non lo fai possono arrivare i batteri cattivi. La disbiosi non è solo di carattere batterica, perché può riguardare anche funghi e parassiti. Potrebbe essere un’alterazione quantitativa o qualitativa dei microrganismi presenti. L’eubiosi, al contrario, indica una composizione ideale sana. Qual è il compito della flora batterica intestinale?

• Regolazione del sistema immunitario
• Inibizione della crescita dei batteri patogeni
• Rinnovamento delle cellule intestinali
• Fermentazione della fibra
• Assorbimento di zuccheri, nutrienti e minerali
• Produzione delle vitamine K, B1, B6, B9 e di arginina, glutatione, monossido di azoto e poliammine
• Degradazione delle molecole proteiche
• Detossificazione di sostanze nocive o cancerogene

Tipologie di disbiosi

Le possibili tipologie di disbiosi intestinale sono soprattutto tre:

1. Disbiosi carenziale: quando il deficit di flora batterica intestinale è causato da un’alimentazione povera di fibre solubili o ricca in alimenti precedentemente sottoposti a processi di sterilizzazione o da una terapia antibiotici.
2. Disbiosi putrefattiva: la causa è una dieta eccessivamente ricca in grassi e carni, povera in fibre. Questa condizione può favorire la stitichezza o l’emissione di feci poco formate ed oleose.
3. Disbiosi fermentativa: la causa è una dieta troppo ricca di fibre insolubili che, non potendo essere digerite dal sistema batterico causa di gonfiori addominali, borborigmi, gastralgie, flatulenze e, l’alternanza di stipsi e diarrea.

I sintomi

I sintomi della disbiosi intestinale sono numerosi e non tutti riguardano l’intestino. Alcuni possono essere anche di carattere neurologico.

• Irregolarità del tratto intestinale
• Meteorismo
• Alitosi
• Dolore addominale
• Diarrea
• Stipsi
• Disturbi della digestione
• Stanchezza
• Disturbi del sonno
• Cefalea
• Reflusso gastroesofageo
• Ricorrenti infezioni genitali
• Stanchezza

Le cause

Le cause della disbiosi intestinale sono quasi sempre da ricondurre allo stile di vita: mangiare male, seguire una dieta sbilanciata, magari troppo proteica o troppo ricca di cibi grassi e ricchi di zuccheri, prendere farmaci per lunghi periodi (dagli antibiotici ai lassativi, dagli antiacidi con inibitori della pompa protonica alle terapie ormonali), ma anche essere ansiosi e stressati.

Sono finiti nell'occhio del mirino anche gli additivi alimentari e i residui ormonali o antiparassitari, che possono trovarsi sia nelle carni sia nelle verdure. Inoltre, questa condizione può essere favorita da alcune patologie di cui già soffri: malattie epatiche, pancreatiche, gastriche e delle vie biliari, disturbi di malassorbimento e le varie patologie enteriche.

La diagnosi

Per una diagnosi di disbiosi intestinale bisogna eseguire degli esami. Il più comune è breath test, ovvero il test del respiro, durante il quale ti viene somministrata una quantità di un nutriente noto. Vengono poi valutate le concentrazioni dei marker di normale o alterato metabolismo intestinale della sostanza. Il medico, che dovrebbe essere un gastroenterologo, potrebbe richiedere l’esame delle urine (che ultimamente è stato soprannominato test per la disbiosi o disbiosi test) e la coprocultura e il ph delle feci, che sono esami microbiologici finalizzato alla ricerca di particolari microorganismi e ovviamente all’acidità.

I rimedi

I rimedi per la disbiosi intestinale sono di diverso tipo, ma come obiettivo hanno quello di ristabilire l’equilibrio della flora intestinale. Oltre a curare l’alimentazione e, ovviamente, a correggere le cattive abitudini a tavola, ti sarà chiesto di assumere dei probiotici  e dei prebiotici. Inoltre, il medico potrebbe consigliarti degli integratori a base di acido butirrico, acido caprilico, acidi grassi a corta e media catena, glutammina, inulina, fermenti lattici, simbiotici, lattitolo, polidestrosio, echinacea, idraste ed estratto di semi di pompelmo. Nei centri specializzati, molto spesso consigliano l’idrocolon-terapia, le insufflazioni di ozono-terapia e l’utilizzo di sostanze bioattive a livello intestinale.

Quanto dura

Quanto dura la disbiosi intestinale? Prima di tutto bisogna comprendere che la disbiosi non è una malattia ma è l’alterazione di un equilibrio che può essere causato da una malattia o può favorire dei disturbi grastrointestinali. Ciò vuol dire che non esiste una durata precisa. I tempi si possono stimare sulla terapia: in linea di massima l’assunzione di integratori e il cambio di dieta dovrebbero dare dei risultati dopo almeno tre mesi.

La dieta per la disbiosi

La dieta per la disbiosi deve essere prima di tutto sana e ben equilibrata: ciò vuol dire che non bisogna eccedere con i grassi, con le proteine e con gli zuccheri. Sono da bandire i regimi mononutrizionali. Devi ovviamente consumare alimenti prebiotici e fermentati, dallo yogurt al kefir. Sono poi importanti i cibi ricchi di vitamine A, B, C ed E, ma anche di acidi grassi essenziali, di magnesio, calcio, selenio e di amminoacidi di zolfo. Via libera quindi ad alimenti integrali e legumi (all’inizio meglio in piccole quantità) e a verdure a foglia verde (cotta per facilitarne la digestione)

Devi evitare i cibi confezionati e raffinati, le patate, i prodotti lattiero-caseari, gli zuccheri e i dolcificanti, le banane, i funghi e le noci.  È importante non fare pasti troppo abbondanti o mescolare troppo alimenti (potresti sovraccaricare la digestione). Inoltre, è bene ridurre o eliminare del tutto il consumo di alcolici.

Fonte| Centromedicinabiologica