Quante volte hai atteso con ansia il fine settimana per riposarti e divertiti, ma il sabato sei stato investito da un tremendo mal di testa. È chiamata anche emicrania del weekend o del fine settimana, perché insorge proprio durante i giorni di riposo. Ma che cos’è e da che cosa dipende?

Cos'è

È un mal di testa che viene innescato da un cambiamento nella routine, soprannominato "emicrania del fine settimana", perché comunemente inizia il sabato mattina e si placa quando ricomincia l’attività lavorativa. È un disturbo diffuso e spesso è correlato a una modifica nei modelli di sonno.

Le cause

È difficile stabilire quali siano le cause del mal di testa del weekend. Sicuramente nel fine settimana dormi di più o ti alzi più tardi, consumi più alcol, bevi caffeina a orari casuali e mangi diversi tipi di cibo. Ognuna di queste abitudini può scatenare un'emicrania, ma mescolale tutte insieme ti possono davvero mandare in tilt. Un altro fattore scatenante è lo stress: se lavori tutta settimana a ritmi frenetici, quando ti rilassi potrebbe subentrare il dolore alla testa.

Come si previene

Il mal di testa del weekend si previene facilmente e questa è una buona notizia. Un po’ meno buono è il modo in cui puoi cercare di non soffrirne, perché ciò significa non modificare i tuoi ritmi di vita durante il fine settimana. E di conseguenza concederti qualche vizio in meno. Ecco quindi alcuni consigli:

• Alzati alla stessa anche il sabato e la domenica. Dormire un'ora o due in più può essere un fattore scatenante.
• Mantieni i livelli di stress un po' stabili per tutta la settimana. Ovviamente, devi trovare delle attività per defaticare e lo sport potrebbe esserti di grande aiuto.
• Controlla il consumo di caffeina. Eliminare la caffeina non è facile, ma può essere fatto nel tempo. Sappi solo che consumare il caffè a orari sballati, o non berlo proprio, il sabato, è un fattore scatenante dell'emicrania controllabile. Se hai intenzione di bere caffeina durante la settimana, assicurati di berne la stessa quantità anche nei fine settimana e cerca di mantenerla all'equivalente di una o due tazze di caffè.
• Fai sempre colazione. Saltare un pasto è un fattore scatenante. In un normale sabato, dovresti consumare un frullato, frutta o avena a colazione per aumentare l'idratazione. Il sabato sportivo, mangia una banana e bevi una bevanda sportiva prima di allenarti per aumentare i livelli di elettroliti.
• Bevi più acqua. Bere più acqua durante e dopo l'esercizio ti aiuterà a reintegrare i liquidi che stai perdendo.Le persone con emicrania tendono ad essere sensibili alla disidratazione ed è semplice evitarla.
• Indossa occhiali da sole di qualità. Indossa occhiali da sole di qualità per ridurre il riverbero del sole e bloccare i raggi UV. Occhi sensibili alla luce?

Fonte | Mater Domini