Il Pilates è una disciplina che permette di tonificare il corpo in modo efficace e senza stressare le articolazioni. Tra i suoi esercizi, ce n’è uno in particolare che si è dimostrato più efficace dei classici addominali per scolpire il core: il Pilates Hundred. Scopri come eseguirlo correttamente e perché è così potente per rafforzare l’addome.

Perché il Pilates Hundred è così efficace?

Questo esercizio lavora in profondità sui muscoli addominali, coinvolgendo il core, il pavimento pelvico e la respirazione controllata. A differenza dei crunch tradizionali, che si concentrano solo sui retti addominali, il Pilates Hundred attiva anche:

• Muscoli obliqui e trasversi, fondamentali per una pancia piatta;
• Muscoli della schiena, migliorando postura ed equilibrio;
• Diaframma, grazie alla respirazione sincronizzata, che potenzia il controllo muscolare.

Come si esegue il Pilates Hundred

1. Posizione di partenza

Sdraiati supino su un tappetino con le gambe sollevate a 90° (posizione tabletop).

Solleva leggermente testa e spalle, attivando gli addominali.

Allunga le braccia lungo i fianchi, leggermente sollevate dal pavimento.

2. Movimento e respirazione

Inizia a muovere le braccia su e giù rapidamente, mantenendole tese e senza toccare il pavimento.

Inspira per 5 movimenti, poi espira per altri 5, continuando fino a raggiungere 100 ripetizioni (da qui il nome "Hundred").

Mantieni sempre il core contratto e il collo rilassato.

3. Variante per principianti

Se sei alle prime armi, puoi tenere i piedi a terra o sollevare le gambe solo di qualche centimetro, evitando tensione nella zona lombare.

Benefici del Pilates Hundred

1. Tonifica l’addome più in profondità rispetto ai crunch tradizionali;
2. Migliora la postura rinforzando il core e la zona lombare;
3. Aumenta la resistenza muscolare con il controllo della respirazione;
4. Stimola la circolazione grazie al movimento delle braccia.

Il Pilates Hundred è l’esercizio ideale per chi vuole tonificare l’addome in modo più efficace e sicuro rispetto ai classici addominali. Con la sua esecuzione controllata e il coinvolgimento di più gruppi muscolari, permette di ottenere una pancia piatta e un core forte in poche settimane. Provalo e scopri i suoi incredibili benefici!