Nel 2026 il ritorno dell’ora legale è previsto nella notte tra sabato 28 e domenica 29 marzo. Alle 2:00 del mattino le lancette dovranno essere spostate un’ora in avanti, passando direttamente alle 3:00.

Questo significa che si dormirà un’ora in meno, ma in compenso si guadagnerà più luce naturale nelle ore serali, con giornate che sembreranno più lunghe.

Il cambio dell’ora riguarda tutti i Paesi dell’Unione Europea che adottano questo sistema, introdotto per ottimizzare l’utilizzo della luce solare durante i mesi più caldi.

Cosa cambia con l’ora legale

Con lo spostamento delle lancette:

si perde un’ora di sonno nella notte del cambio

le serate diventano più luminose

le attività quotidiane si svolgono con più luce naturale nel tardo pomeriggio

Molti dispositivi elettronici come smartphone, computer e smartwatch aggiornano l’orario automaticamente. Per gli orologi analogici o alcuni elettrodomestici sarà invece necessario regolare manualmente l’ora.

Gli effetti dell’ora legale sul corpo

Il passaggio all’ora legale può avere alcuni effetti temporanei sull’organismo, soprattutto nei primi giorni dopo il cambio.

Il motivo è legato al ritmo circadiano, l’orologio biologico che regola sonno, veglia e livelli di energia durante la giornata.

Tra i disturbi più comuni segnalati ci sono:

difficoltà ad addormentarsi

maggiore stanchezza durante il giorno

lieve calo della concentrazione

irritabilità o sensazione di affaticamento

Questi effetti, nella maggior parte dei casi, durano pochi giorni e scompaiono quando il corpo si abitua al nuovo orario.

Come adattarsi più facilmente al cambio dell’ora

Per facilitare l’adattamento all’ora legale è utile adottare alcune semplici abitudini nei giorni precedenti e successivi al cambio:

andare a dormire leggermente prima la sera

esporsi alla luce naturale durante il giorno

mantenere orari regolari per i pasti e il sonno

evitare dispositivi luminosi poco prima di dormire

Con questi piccoli accorgimenti l’organismo riesce di solito ad adattarsi rapidamente al nuovo ritmo.

Quando tornerà l’ora solare

L’ora legale resterà in vigore per tutta la stagione estiva. Nel 2026 si tornerà all’ora solare nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre, quando le lancette verranno spostate indietro di un’ora.