Dormire meglio, mangiare in modo equilibrato e muoversi ogni giorno: tre abitudini semplici che, se adottate insieme, possono allungare la vita anche di nove anni. È quanto emerge da un nuovo studio pubblicato il 13 gennaio 2026 su eClinical Medicine, parte del circuito Lancet Discovery Science.

La ricerca, condotta dall'Università di Sydney, ha analizzato in modo integrato l’impatto di alimentazione sana, sonno regolare e attività fisica sulla mortalità. I risultati sono chiari: più si migliora lo stile di vita in tutte e tre le aree, maggiore è il beneficio per la longevità.

I dati: fino a 9 anni di vita in più con uno stile di vita sano

Gli studiosi hanno stimato che implementare piccoli miglioramenti in più ambiti contemporaneamente (e non uno solo) può portare a un guadagno minimo di 1 anno di vita, fino a 9 anni in caso di cambiamenti più significativi.

L’autore principale, Nick Koemel, ha sottolineato che “i comportamenti salutari non vanno analizzati isolatamente ma come un insieme sinergico”.

Lo studio: 59mila partecipanti monitorati per anni

Il team ha esaminato 59.078 adulti di circa 60 anni, iscritti alla UK Biobank. Alcuni partecipanti sono stati dotati di accelerometri per monitorare attività fisica e sonno, mentre l'alimentazione è stata valutata sulla base dell'assunzione di:

• Frutta e verdura
• Carne, pesce e latticini
• Cereali integrali e legumi

I ricercatori hanno incrociato i dati con le tabelle di mortalità per stimare l’impatto complessivo di 27 combinazioni tra dieta, sonno e attività fisica.

Camminare ogni giorno riduce il rischio di morte prematura

Secondo lo studio, bastano 5 minuti di camminata al giorno per ridurre il rischio di morte prematura (prima dei 75 anni) del 10%. Salendo a 10 minuti, il rischio scende del 15%. Anche per chi è sedentario, una camminata breve può fare la differenza, con una riduzione del 6% del rischio.

Ridurre il tempo sedentario di 30 minuti al giorno può inoltre prevenire fino al 4,5% dei decessi.

La combinazione vincente: sonno, dieta e movimento

Gli esperti hanno individuato una combinazione ideale per vivere più a lungo:

• 5 minuti in più di sonno al giorno
• 2 minuti di esercizio fisico moderato o intenso
• Dieta ricca di frutta, verdura e cereali

Questa combinazione si traduce in 1 anno di vita in più. Raddoppiando o triplicando queste abitudini, si può arrivare a quattro anni in più.

Conclusione: piccoli cambiamenti, grandi benefici

Come ha spiegato il professor Robert Glatter, “sono i piccoli miglioramenti quotidiani, distribuiti in tutte le aree dello stile di vita, a produrre i risultati più significativi per la salute e la longevità”.

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