Sai come migliorare la tua forza, la tua resistenza e la tua coordinazione in una sessione di allenamento? Praticando lo skip, un esercizio che siamo abituati a vedere nelle piste di atletica essendo molto praticato dai runner, ma sempre di più anche nelle palestre.
In questo allenamento con Erika Maggioni, personal trainer presso il centro sportivo Sport Indoor Mozzo, hai modo di osservare l'esecuzione corretta dello skip alto laterale, skip in e out e lo skip basso, e di allenare bene anche i tuoi addominali.
L'allenamento è suddiviso in 4 coppie di esercizi da ripetere 4 volte ciascuna. Ogni coppia vede alternarsi un minuto di cardio a 30 secondi di addominali.
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Coppia n.1
- un minuto di skip alto laterale dove ogni 3 colpi ti fermi in equilibrio sulla gamba esterna;
- 30 secondi di addominali in cui tocchi con il gomito il ginocchio opposto e con la mano la caviglia opposta, alternando i due lati;
Coppia n.2
- un minuto di mountain climber incrociato e dritto, alternando gambe con utilizzo di sliders;
- 30 secondi di chiusure a libro sul fianco;
Coppia n.3
- un minuto di skip in e out in cui puoi usare dei pesetti (o delle bottigliette riempite di acqua) come ostacolo;
- 30 secondi in plank in cui sposti il peso da una parte all’altra delle braccia;
Coppia n.4
- un minuto di skip basso e veloce, avanti e indietro, al lato del tappetino;
- 30 secondi di chiusure a libro facilitate, usando un peso come sovraccarico.