Flow bag: il nuovo fitness con l’acqua che modella tutto il corpo

Una borsa che, riempita d’acqua, si trasforma in un nuovissimo attrezzo per allenarsi. Proprio così. Da alcuni mesi nelle palestre più moderne ha fatto il suo ingresso la flow bag, la sacca piena di acqua che tonifica tutto il corpo.
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Gaia Cortese 19 Novembre 2018

Se prima si riempiva di sabbia, di ghiaia o di pietre, adesso lo si fa con l'acqua. Arriva nelle palestre e nei centri sportivi, la flow bag, una borsa dotata all'estremità di due maniglie e di una sorta di serbatoio che viene riempito di acqua. La sacca interna, infatti, è costruita in PVC e contiene al suo interno una valvola nautica che consente di riempirla e di svuotarla facilmente. La flow bag può arrivare a pesare fino a 30 kg, anche se per iniziare si consiglia di partire da un minimo peso di 3 kg.

No, non si tratta di masochismo. Utilizzare una flow bag non è uguale a sollevare un paio di ingombranti sacchetti della spesa o due confezioni di acqua minerale. In questo caso il serbatoio della flow bag non viene riempito completamente, in modo che il contenuto della borsa possa spostarsi in ogni direzione e far lavorare di conseguenza tutti i muscoli del corpo in un solo esercizio.

Perché usare la flow bag

Allenarsi con la flow bag significa lavorare su tutto il corpo, migliorando l'equilibrio, la coordinazione e il portamento. La muscolatura non viene sollecitata troppo perché il peso della flow bag non è mai eccessivo, ma l'effetto tonificante si nota dopo alcuni mesi di attività, in particolare nei muscoli addominali, delle gambe e dei glutei. Utilizzando la flow bag il corpo si abitua a situazioni di squilibrio e per questo motivo sarà meno facile rischiare una storta o peggio, una caduta.

Come allenarsi in palestra

Diminuendo il carico, anche in gravidanza è possibile allenarsi con la flow bag, ma sempre con prudenza e seguite da un personal trainer.

La flow bag può essere una buona alternativa a manubri e bilancieri. Ci si può allenare unicamente con questo attrezzo perché fa lavorare tutto il corpo, oppure inserirlo in un circuito di allenamento insieme ad altri carichi convenzionali come manubri, bilancieri e palle mediche. Il consiglio è sempre quello di fare gli esercizi seguiti da un istruttore che possa eventualmente correggere errori di esecuzione degli esercizi.

E allenarsi a casa si può?

Ameno che tu non abbia una flow bag a casa, o te la sia portata di nascosto dalla palestra, difficilmente è un attrezzo che si usa tra le quattro mura domestiche. Puoi però allenare braccia e spalle ricorrendo alla vecchia alternativa dei pesetti: basta riempire per esempio due bottiglie da un litro e mezzo di acqua e dare il via agli esercizi di tonificazione muscolare, anche a casa propria.