Durante l’estate, le alte temperature causano vasodilatazione, ovvero l’ampliamento dei vasi sanguigni. Questo effetto fa abbassare la pressione arteriosa, soprattutto nei soggetti predisposti, causando sintomi fastidiosi come:

• Stanchezza cronica
• Giramenti di testa
• Sudorazione eccessiva
• Nausea o vista offuscata
• Svenimenti nei casi più gravi

Chi è Più a Rischio?

La pressione bassa estiva (nota come ipotensione estiva) colpisce più facilmente:

• Donne giovani e di costituzione minuta
• Persone anziane
• Chi assume farmaci vasodilatatori o diuretici
• Chi segue diete restrittive
• Sportivi e persone molto attive sotto il sole

Cosa Fare in Caso di Pressione Bassa in Estate: 8 Consigli Utili

1. Bevi molta acqua (almeno 2 litri al giorno)

L’idratazione è fondamentale. Il caldo fa perdere molti liquidi e sali minerali, essenziali per mantenere stabile la pressione.

2. Integra sali minerali

Via libera a magnesio, potassio e sodio (senza esagerare), da assumere con integratori o alimenti naturali come:

• Banane
• Albicocche secche
• Spinaci
• Frutta secca
• Acque minerali ricche di sodio

3. Evita alcol e bevande troppo zuccherate

Questi contribuiscono alla disidratazione e possono peggiorare i sintomi.

4. Fai pasti leggeri e frequenti

Evita pasti abbondanti che provocano cali di pressione post-prandiali. Meglio 5 piccoli pasti al giorno con cibi ricchi di nutrienti.

5. Evita il caldo nelle ore centrali

Resta all’ombra o in ambienti freschi tra le 12:00 e le 16:00. Se devi uscire, proteggiti con cappelli e occhiali.

6. Movimento sì, ma con moderazione

Camminate brevi al mattino o alla sera aiutano la circolazione, ma evita attività intense sotto il sole.

7. Usa calze a compressione graduata

Utili soprattutto per chi soffre di ipotensione ortostatica (abbassamento di pressione quando ci si alza in piedi).

8. Sdraiati con le gambe sollevate

Se ti senti debole o hai un calo improvviso di pressione, sdraiati e solleva le gambe: favorirà il ritorno del sangue al cuore.

Rimedi Naturali per la Pressione Bassa Estiva

Tra i rimedi naturali consigliati:

• Liquirizia pura (senza zucchero): alza la pressione in modo naturale.
• Tisane di rosmarino e ginseng: energizzanti e stimolanti.
• Spremuta d’arancia o limone con un pizzico di sale: idratante e remineralizzante.

Quando Consultare il Medico?

Se la pressione bassa è persistente o causa svenimenti ripetuti, è fondamentale parlarne con un medico. Potrebbe essere necessario rivedere la dieta, lo stile di vita o l’uso di farmaci.

La pressione bassa in estate può essere gestita con piccoli accorgimenti quotidiani: idratazione, alimentazione equilibrata, riposo e integrazione mirata. Impara ad ascoltare il tuo corpo e a prevenire i sintomi prima che diventino debilitanti. Un’estate in salute parte da gesti semplici, ma fondamentali.