Questa è la frutta da non mangiare prima di dormire, secondo il cardiologo: “Può disturbare il sonno”

Il motivo è legato alla risposta glicemica. Quando si consumano alimenti ad alto contenuto di zuccheri poco prima di andare a letto, il corpo produce una maggiore quantità di insulina per gestire il glucosio nel sangue. Questo meccanismo può alterare l'equilibrio metabolico durante la notte e, in alcune persone, contribuire a un sonno meno continuo.

Tra i frutti che il medico consiglia di limitare nelle ore serali figurano banana, uva, mango e ananas. Si tratta di alimenti nutrienti e perfettamente sani all'interno di una dieta equilibrata, ma che potrebbero non rappresentare la scelta migliore immediatamente prima di coricarsi.

Secondo Rojas, questi frutti possono favorire l'addormentamento iniziale grazie al loro contenuto energetico, ma allo stesso tempo contribuire a frammentare il sonno. Il risultato potrebbe essere una sensazione di stanchezza al risveglio nonostante un numero sufficiente di ore trascorse a letto.

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I frutti che possono favorire il riposo

Se l'obiettivo è migliorare la qualità del sonno, il cardiologo suggerisce di orientarsi verso frutti con un indice glicemico più contenuto.

Il kiwi è uno degli alimenti più apprezzati dagli esperti per il consumo serale. È ricco di vitamina C e contiene sostanze coinvolte nei processi che regolano il sonno. Alcune ricerche hanno inoltre osservato un possibile legame tra il consumo di kiwi e una migliore qualità del riposo notturno.

Anche i frutti di bosco, in particolare i mirtilli, rappresentano una scelta interessante. Grazie all'elevata presenza di polifenoli e antiossidanti, contribuiscono a contrastare lo stress ossidativo senza provocare importanti oscillazioni della glicemia.

Un'altra alternativa indicata dagli specialisti è la mela, preferibilmente consumata con la buccia ben lavata. La presenza di fibre solubili, come la pectina, aiuta a rallentare la digestione e favorisce un maggiore senso di sazietà durante la notte.

Il segreto resta l'equilibrio

Gli esperti ricordano che nessun singolo alimento determina da solo la qualità del sonno. Contano soprattutto le abitudini complessive: evitare pasti troppo abbondanti nelle ore serali, limitare alcol e bevande stimolanti e mantenere orari regolari può avere un impatto molto più significativo sul riposo rispetto alla scelta di un singolo frutto.