Hai mai fatto caso che le braccia sono un formidabile indicatore dell’età? Se non le tieni un minimo allenate, rischiano di mostrare inestetismi che rivelano in modo lampante i segni del tempo che passa. Braccia flaccide o "molli", nel senso di atoniche, con tessuti rilassati e depositi di grasso sottocutaneo non sono esattamente un bel biglietto da visita. Al contrario un bel paio di braccia forti, sode e lisce, sia maschili che femminili, comunicano un senso di forza, di vigore, di salute e di energia.

Detto questo, non farti prendere dallo sconforto se i tuoi arti superiori non presentano questi requisiti. Non sono affatto necessarie continue e intense sedute in palestra, ad allenanti con pesi o seduto su panche polivalenti. Ti bastano pochi minuti di sessione casalinga, facile, veloce, efficace. E non dovrai neppure sudare troppo. Ti propongo cinque esercizi a corpo libero perfetti per snellire braccia troppo “cicciottelle”, tonificare bicipiti flaccidi e rendere elastiche le articolazioni di gomiti e polsi. Attenzione, sebbene particolarmente indicati per migliorare l’estetica di braccia femminili, in realtà questi esercizi vanno bene un po’ tutti. Te li presento.

Primo esercizio

Braccia piegate verso l’esterno, gomiti lontani dal corpo: piega le mani in avanti, facendo forza sui polsi e allungando le dita, quindi spingile verso l’alto e infine distendi le braccia orizzontalmente, in modo che siano perpendicolari al corpo. Tendi le mani unite, con le dita dritte, verso l’alto e poi verso il basso. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio per 4 volte.

Secondo esercizio

In piedi, molleggia le gambe e contemporaneamente procedi a oscillare le braccia partendo da dietro e sollevandole verso l’alto, in avanti. Effettua una decina di oscillazioni, fai una pausa, e ripeti per sei volte l’esercizio.

Terzo esercizio

Braccia in fuori, orizzontali rispetto al corpo, effettua delle oscillazioni verso il basso, arriva a toccare con le mani l’esterno delle braccia, proprio sopra i gomiti, e quindi ripeti l’oscillazione all’inverso, tornando alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per 20 volte.

Quarto esercizio

In piedi, di fianco ad una parete, poggia la mano al muro e fai oscillare l’altro braccio, quello esterno, ruotando leggermente il busto dalla stessa parte. Nel contempo molleggiati sulle gambe. Ripeti l’esercizio 20 volte per lato.

Quinto esercizio

Effettua delle oscillazioni di entrambe le braccia, che saranno parallele l’una all’altra, da dietro in basso verso l’alto in avanti, molleggiando sulle ginocchia. Ripeti l’esercizio per 20 volte.

Hai visto com’è facile l’allenamento che ti propongo? Prova ad eseguirlo per intero, nella sequenza di esercizi che ti ho descritto, e vedrai le tue braccia migliorare sensibilmente sotto il profilo estetico e funzionale.

Fonte| “La bellezza oggi”, a cura di Flavia Betti, Marisa Rusconi, Luisiana Magrini, Carlo Patrian

(Modificato da Alessandro Bai il 6-4-21)