Trenta secondi di lavoro e 15 secondi di recupero, rigorosamente da ripetere per 6 volte. Un mini allenamento facilmente praticabile ogni mattina per caricarsi di energie e per mantenere i muscoli tonici. Vediamo nello specifico gli esercizi consigliati da Federico Oberti, personal trainer di Sport Indoor di Mozzo, in provincia di Bergamo.
Allenamento
Primo esercizio: Plyo squat
L'efficacia di questo esercizio si basa sui principi della pliometria, vale a dire un allenamento costituito da movimenti che comprendono una rapida contrazione eccentrica seguita immediatamente da una potente contrazione muscolare concentrica.
Secondo esercizio: Frog squat
Una versione dello squat che si concentra sulla parte inferiore del corpo e si rivolge in particolare a gambe e glutei.
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Terzo esercizio: Crunch
Un esercizio per far lavorare anche i muscoli dell'addome, in particolare il retto dell'addome.
Quarto esercizio: Speed burpees
I burpees vengono utilizzati in moltissime routine di allenamento, migliorano la resistenza e la coordinazione, assicurano benefici alla circolazione del sangue e rinforzano il sistema cardiovascolare.
Quinto esercizio: Arnold press
Procurati due bottiglie piene da un litro e mezzo di acqua e tonifica i muscoli delle spalle.
Sesto esercizio: Pendolo
Torna a tonificare gli addominali con l'esercizio del pendolo, facendo oscillare le gambe in posizione verticale rispetto al busto che deve mantenersi in posizione orizzontale in modo che il corpo formi una lettera "L".