Fare sport in casa: allenamento tabata per 30 minuti con il personal trainer

Hai mai provato un tabata training? L'occasione arriva da un video Instagram postato da Alice Rota, personal trainer di Sport Indoor Mozzo.

Un allenamento ideale se vuoi bruciare molte calorie e che ti permette di riattivare e tonificare facilmente la muscolatura di tutto il corpo. Cosa aspetti? Sono sei tabata da 4 minuti ciascuno, dove ogni tabata è composto da 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero, da ripetere per 8 volte.

Riscaldamento

Inizia con due minuti di riscaldamento, alternando 3o secondi di skip con ginocchia alte a 30 secondi di squat jump. Tutto da ripetere due volte.

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Tabata 1

Nel primo tabata, alterna 20 secondi di passi esterni e interni veloci, con 10 secondi di riposo. Ripeti per 8 volte.

Tabata 2

Per il secondo tabata fai degli affondi con allungamento partendo da destra per 20 secondi. Riposa 10 secondi e poi ripeti a sinistra. Questa combinazione è da ripetere 4 volte.

Tabata 3

Per eseguire il terzo tabata vai in plank per 20 secondi e alza la gamba destra e sinistra alternandole. Riposa 10 secondi e ripeti 8 volte.

Tabata 4

Nel quarto tabata metti alla prova i tuoi addominali. Esegui un criss cross a gambe tese per 20 secondi. Riposa 10 secondi e ripeti 8 volte.

Tabata 5

Il quinto tabata prevede dei balzi laterali alternati con piccolo affondo, sempre per 20 secondi e riposo di 10 secondi. Ripeti per 8 volte.

Tabata 6

Ultimo e sesto tabata. Mettiti in posizione di plank ed esegui un tocco alternato della spalla (shoulder tap). Riposa 10 secondi e ripeti 8 volte.