Hai mai provato un circuit training? Si tratta di un allenamento a circuito, decisamente efficace per ottenere buoni risultati in breve tempo se vuoi tonificare, dimagrire, mantenere la tua forma fisica e migliorare il tuo benessere fisico. L'ideale è allenarsi 3 o 4 volte alla settimana con singole sessioni che possono durare dai 20 ai 45 minuti.
Il circuit training pubblicato online da Federico Oberti, personal Trainer di Sport Indoor Mozzo propone 3 circuiti, con 4 stazioni di esercizio da ripetere due volte per ogni circuito. Ogni esercizio deve essere svolto per 45 secondi con 15 secondi di recupero.
Alcuni esercizi possono essere svolti a corpo libero, altri invece con l'ausilio di pesi: in questo caso, basta procurarsi due bottiglie riempite di acqua. Sei pronto per cominciare?
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Primo Circuito
- Seal Jack
- Duck walk
- Croci inverse con le bottiglie
- Commandos
Secondo Circuito
- 3 jumping jack + 3 punches con le bottiglie
- Balzo in avanti con rientro in affondo
- Push up + alzata con bottiglie
- Get up con bottiglie
Terzo Circuito
- Spostamento laterale
- Thruster con bottiglie
- Cuban press
- Sit up con bottiglie