Tra gli accessori fitness più pratici e versatili troviamo sicuramente l'elastico. Puoi usarlo in moltissimi modi per allenare più parti del corpo ma, se ti vuoi concentrare su glutei e interno coscia, puoi utilizzarlo con funzione di resistenza nello svolgimento di semplici esercizi. Ecco alcuni spunti.

Squat con elastico

In piedi, con le gambe leggermente più divaricate rispetto alle spalle, posiziona l'elastico appena sopra le ginocchia. Piega le ginocchia scendendo come se volessi sederti su una sedia fino a formare un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione per 2-3 secondi e spingi con i talloni per tornare in piedi. Ripeti per 15-20 volte.

Affondi con elastico

In piedi, con le gambe leggermente più divaricate rispetto alle spalle, posiziona l'elastico appena sopra le ginocchia. Fai un passo avanti con una gamba e piega le ginocchia come se volessi inginocchiarti. Nel farlo, assicurati che la coscia anteriore sia parallela al suolo e che il ginocchio posteriore non tocchi terra. Con l'elastico dovresti sentire una maggiore resistenza nell'abbassarti. Spingi con il tallone anteriore per tornare in piedi e ripeti per 10-15 volte per gamba.

Fire hydrant

Posiziona l'elastico intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche e solleva una gamba lateralmente, mantenendo il ginocchio piegato e la coscia parallela al suolo. Quando ritorni, abbassala lentamente e ripeti per 10-15 volte per gamba.

Bridge con elastico

Sdraiati a terra supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona l'elastico intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Solleva i glutei da terra scaricando il peso sulla pianta dei piedi e sulle spalle per formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Quando ritorni, abbassati lentamente e ripeti per 15-20 volte.

Donkey kick con elastico

Dalla posizione dell'esercizio precedente, rimani con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche e posiziona l'elastico appena sopra le ginocchia. Solleva una coscia all'indietro contraendo i glutei, dovrebbe formarsi una linea retta che parte dal collo e termina al ginocchio della gamba sollevata. Riportala a terra e ripeti per 10-15 volte per gamba.