Bere quando fa molto caldo o si fa sport è un’esigenza. Non devi quindi sforzarti o metterti una sveglia per ricordati di idratarti. Diventa però molto più complesso se le temperature esterne sono rigide. Quando fa freddo, la voglia di bere acqua è poca. Ciò non significa, però, che non sia comunque importante.

L'umidità ambientale gioca un ruolo chiave nell’idratazione. Il riscaldamento provoca ambienti interni più secchi durante l'inverno, il che può portare a una maggiore perdita d'acqua semplicemente a causa della respirazione. Ma non è tutto, perché i tuoi reni in realtà espellono più urina e se non hai caldo o non stai usando potresti dimenticarti di bere acqua. E come ben sai la disidratazione si verifica quando il corpo perde più acqua di quanta ne assuma.

Questo disturbo causa difficoltà di concentrazione, scarsa memoria e cattivo umore, ma può anche portare a sviluppare malattie renali croniche, calcoli renali e infezioni del tratto urinario.

Quanta acqua bisogna bere?

La quantità esatta di acqua di cui le persone hanno bisogno può variare. Il nostro fabbisogno idrico è infatti legato a diversi fattori come la temperatura ambientale e il livello di attività. Se sei un atleta Ironman che si allena quattro ore al giorno, ovviamente dovrai bere di più rispetto a chi è sedentario. In generale, si consiglia alle donne di assumere 2,7 litri di acqua al giorno e agli uomini di 3,7 litri. Potrebbe sembrare molto, ma poiché il cibo contribuisce per circa il 20% al totale giornaliero di acqua, le donne dovrebbero bere 8 bicchieri e gli uomini 12.

Inoltre, fai molta attenzione alla tua dieta. Molti frutti e verdure contengano dal 90 al 95% di acqua. Di conseguenza avere una dieta ricca di prodotti vegetali può sicuramente aiutarti a rimanere idratato. Assicurati solo di evitare zuppe già  pronte con quantità molto elevate di sodio.

Gli esperti, inoltre, sostengono che i fluidi di tè e caffè, ma anche il latte, contano per l'idratazione. Ciò vale per la soda e succhi, che devi però bere con moderazione perché hanno un alto contenuto di zucchero. L'alcol invece non conta, anzi favorisce la disidratazione.

Come faccio a sapere che non sono disidratato?

Per essere sicuri di non essere disidratati, bisogna prestare attenzione alla frequenza con cui si va in bagno. Gli adulti dovrebbero urinare sei o sette volte al giorno. L'urina giallo scuro o arancione è un segno che devi bere di più.

Fonte | Gavazzeni