Un litro e mezzo di acqua al giorno. Più o meno è questa la quantità di acqua che dovrebbe essere assunta per assicurare la corretta idratazione al tuo organismo, lo sai bene. Te lo hanno detto e ridetto, lo hai letto su qualche rivista dedicata al benessere, te lo ha raccomandato perfino il tuo medico di base. Ma lo stai facendo?
Il problema sta nel far propria questa buona abitudine. Il tuo organismo non ha nessun meccanismo per riuscire a immagazzinare acqua, ed è per questo che devi costantemente bere nell'arco della giornata e ovviamente abituarti a farlo nel modo corretto. Non è un'impresa impossibile, anzi. Ecco alcuni pratici e semplici consigli per arrivare al tuo primo litro e mezzo di acqua (in verità va considerato il peso, lo stile di vita e l'attività fisica sostenuta, ma un litro e mezzo è proprio la base da cui partire, te lo assicuro…).
Inizia gradualmente
Se non sei mai stato così abituato a bere acqua, inizia in modo graduale, senza tracannarti a fatica tisane, decotti e acqua aromatizzata. Se già tu bevessi un bicchiere (circa 200 ml) ogni 2 ore, dalle 8 del mattino alle 10 di sera ti renderesti conto di aver già bevuto più di un litro e mezzo di acqua, senza accorgertene.
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Il mattino ha l’"acqua" in bocca
Per abituarti a bere, inizia appena sveglio, prima di fare colazione. Non solo è un buon rimedio se soffri di stitichezza, ma apporta numerosi benefici, come quello di aiutare il tuo organismo a eliminare le tossine, aumentare il metabolismo e rinforzare il sistema immunitario. Secondo quanto riporta questo articolo, non sono solo questi i benefici garantiti dal bere appena svegli. Molti giapponesi, seguendo le raccomandazioni della Japan Medical Association, arrivano addirittura a bere quattro bicchieri di acqua almeno 45 minuti prima della colazione, per ottenere maggiori benefici e prevenire diverse patologie a carico del sistema digerente.
Forse così è un po' esagerato, ma un bicchiere di acqua tiepida al mattino, con l'aggiunto di un po' di succo di limone non può che farti bene.
Tieni una bottiglietta sempre in vista
Il modo migliore per ricordarsi di bere è avere sotto gli occhi una bottiglietta o una borraccia piena di acqua. Prendi questa abitudine mentre lavori a casa o in ufficio e ti accorgerai che è anche un buon modo per distogliere lo sguardo dallo schermo del computer.
Mangia “acqua”
È già risaputo che frutta e verdura hanno un alto contenuto di acqua, ma ci sono alcuni alimenti appartenenti a questa categoria che assicurano un contenuto di acqua superiore al 90 per cento. Ne sono un esempio l’anguria, il melone, il cetriolo e gli spinaci, ma anche i ravanelli e la lattuga.
Impara ad aromatizzare l’acqua
Se proprio quello che non ti va giù è il "non sapore" dell'acqua, prova ad aromatizzarla con frutta e verdura a piacere. In questo modo non solo puoi ottenere un gradevole sapore, ma assumi tutte le vitamine e gli antiossidanti contenuti dalla frutta e dalla verdura, senza tra l'altro assumere zuccheri e calorie.
Aiutati con un’app
Se la strategia del tenere sulla scrivania una bottiglietta di acqua non è sufficiente, fatti aiutare dalla tecnologia. Alcune applicazioni come Acqua Reminder, My Water o Water Tracker valgono davvero la pena di essere provate. Una volta scaricata l'applicazione, ti basta inserire alcuni dati come il sesso, l'età ed eventuali condizioni fisiche per stabilire di quanta acqua hai bisogno ogni giorno.