Conoscere il peso ideale è importante per mantenere uno stile di vita sano e prevenire problemi legati al sovrappeso o sottopeso. Ma quanto dovresti pesare davvero? La risposta dipende da diversi fattori, in particolare altezza, età e sesso. In questo articolo analizziamo i valori consigliati per uomini e donne, con tabelle di riferimento aggiornate.

Come si calcola il peso ideale?

Il peso forma può essere calcolato utilizzando diverse formule. Una delle più usate è la formula di Lorenz, che tiene conto di altezza e sesso.

Formula di Lorenz:

• Per gli uomini:
  Peso ideale (kg) = Altezza (cm) – 100 – [(Altezza – 150) / 4]
• Per le donne:
  Peso ideale (kg) = Altezza (cm) – 100 – [(Altezza – 150) / 2]

Esempio:

• Uomo alto 180 cm → 180 – 100 – [(180 – 150)/4] = 180 – 100 – 7,5 = 72,5 kg
• Donna alta 165 cm → 165 – 100 – [(165 – 150)/2] = 165 – 100 – 7,5 = 57,5 kg

Il peso ideale può variare con l’età, anche se le formule standard non lo includono direttamente. Con il passare degli anni, il metabolismo tende a rallentare e la composizione corporea cambia: si perde massa muscolare e aumenta la percentuale di grasso.

Secondo gli esperti, è normale avere un leggero aumento di peso fisiologico dopo i 40 anni. Tuttavia, il peso dovrebbe sempre restare entro limiti salutari, mantenendo un IMC (Indice di Massa Corporea) tra 18,5 e 24,9.

Differenze tra uomo e donna nel calcolo del peso ideale

Struttura corporea

Gli uomini tendono ad avere più massa muscolare e meno grasso corporeo.

Le donne hanno più tessuto adiposo, soprattutto su fianchi e cosce, per motivi ormonali e riproduttivi.

Distribuzione del peso

Negli uomini, il peso si concentra più spesso su addome e torace.

Nelle donne è più frequente una distribuzione su fianchi, glutei e gambe.

Queste differenze influenzano non solo il peso ideale, ma anche il modo in cui viene interpretato l’IMC o il rapporto vita-fianchi.

Quando preoccuparsi: i segnali di un peso non salutare

Un peso fuori dai parametri ideali può portare a diversi rischi per la salute. Ecco alcuni segnali da monitorare:

• Stanchezza cronica o affaticamento
• Difficoltà respiratorie
• Pressione alta o colesterolo elevato
• Irregolarità mestruali (nelle donne)
• Perdita di tono muscolare o forza
• In questi casi, è consigliabile rivolgersi a un nutrizionista o medico per una valutazione personalizzata.

Peso ideale e salute: non si tratta solo di numeri

Il peso forma non è un obiettivo estetico, ma un indicatore di benessere generale. Tuttavia, ogni corpo è diverso: peso, altezza e età sono solo parametri indicativi, da considerare insieme a:

• Alimentazione
• Attività fisica
• Qualità del sonno
• Livelli di stress

Conclusione

Stabilire il peso ideale in base ad altezza ed età è utile per monitorare il proprio stato di salute, ma deve essere sempre contestualizzato alla persona. Le tabelle e formule offrono un riferimento, ma non sostituiscono una valutazione professionale.

Per mantenere il proprio peso in equilibrio, è fondamentale adottare uno stile di vita attivo, un’alimentazione equilibrata e controlli periodici.