La depressione da compleanno esiste: quali sono le cause e come la puoi affrontare

Ti è mai capitato di sentirti triste il giorno del tuo compleanno? Mentre amici e parenti ti facevano gli auguri, tu non avevi nessuna voglia di festeggiare e, anzi, iniziavi a percepire una certa ansia. Non ti preoccupare: non sei sbagliato. La depressione da compleanno esiste, ha cause ben precise e si può affrontare. Vediamo qualche consiglio.
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Dott.ssa Samanta Travini Psicologa Psicoterapeuta
22 Ottobre 2021 * ultima modifica il 22/10/2021

Ti è mai capitato di sentirti triste, negativo e giù di morale per il tuo compleanno? Tutti ti chiedono perché non ti piace festeggiare il mio compleanno? Scopriamo insieme quali potrebbero essere le cause.

Nella psicologia (in particolare nella psicoanalisi) il compleanno è simbolo della celebrazione della vita, della nascita e del legame materno.

La società si aspetta che tu sia felice per il tuo compleanno, e se non lo sei, allora deve esserci qualcosa di sbagliato in te. Tuttavia, non esiste un modo specifico in cui dovresti sentirti o agire il giorno del tuo compleanno devi semplicemente valutare perché ti senti in questo modo e cosa si può fare per aiutarti a battere la tristezza del compleanno.

Sentirti triste, negativo e giù di morale per il tuo compleanno può dipendere da un fenomeno chiamato "tristezza da compleanno" o depressione da compleanno. Tali sentimenti tenderanno ad aumentare man mano che la fatidica data si avvicina per poi scoprire non appena il giorno del tuo compleanno sarà passato, impedendoti di capire le vere cause che ti hanno reso triste e già di morale.

La depressione da compleanno

Le cause

I motivi per cui può insorgere la depressione da compleanno sono in primis il non accettare di invecchiare e i cambiamenti fisici che ne possono conseguire.

Dall’altro lato ci sono le aspettative e la pressione della società. Con l’arrivo del compleanno spesso ci si ritrova a fare un bilancio sulla propria vita, sugli obbiettivi raggiunti ma sopratutto su quello che non si è ancora riusciti a ottenere dal punto di vista lavorativo, famigliare, finanziario ecc. Questo si accompagna a una pressione da parte della società per raggiungere determinati traguardi in tempi specifici.

Se senti di non aver raggiunto quei traguardi entro il lasso di tempo previsto, il tuo compleanno potrebbe essere fonte di tristezza, malcontento e senso di fallimento.

Un altro motivo potrebbe essere legato alle aspettative irrealistiche verso il proprio compleanno. Se si vorrebbe trascorrere il compleanno in un certo modo e non si riesce a soddisfare questa aspettativa questo può provocare un senso di delusione nei confronti della propria festa.

Da un lato se si hanno familiari assenti, violenti o tossici, i compleanni potrebbero essere un occasione in cui questi rapporti disfunzionali vengono messi in luce maggiormente.

Dall’altro lato un’altra causa potrebbe essere il non avere molti amici con cui trascorrere il proprio compleanno.

Chi è più a rischio?

Anche se chiunque può sperimentare la depressione del compleanno, ci sono alcune persone più predisposte a soffrirne. Si tratta per esempio di persone che soffrono di depressione o con una storia familiare di depressione.

Questo non significa che se hai una storia familiare di depressione, non puoi avere un buon compleanno; invece, significa che potresti essere maggiormente a rischio di sperimentare la tristezza del compleanno, o sentire che è difficile divertirti.

Altri soggetti a rischio sono quelli che soffrono di ansia. Questo perché la festa, l’essere al centro dell’attenzione, le aspettative di amici e parenti, il compiere un anno in più possono alimentare i sentimenti ansiosi e far insorgere la depressione da compleanno.

Allo stesso modo persone introverse possono sperimentare maggiore difficoltà a trascorrere l’intera giornata in presenza di un grande gruppo di persone. Una grande quantità di stimoli può far sentire gli introversi sopraffatti e in ansia per i preparativi della festa di compleanno.

Infine il soffre di altre malattie mentali e fisiche può fungere da causa scatenante.

Potrebbe infatti essere frustrante quando arriva il compleanno sapere di non essere in grado di festeggiare nel modo in cui si vuole o nel modo in cui i familiari o gli amici lo desiderano.

Come affrontarla

  • Concentrati su ciò che hai realizzato: invece di pensare a cosa non hai ancora raggiunto concentrati sui tuoi risultati e sui tuoi successi.
  • Sii gentile e compassionevole con te stesso: è facile essere duro con te stesso, ma il giorno del tuo compleanno, specialmente se ti senti depresso, è importante essere gentile con te stesso concedendoti quello che ti piace fare.
  • Tieni il tuo compleanno per te: invece di condividere la tua data di nascita con tutti e chiunque online, condividila solo con le persone che ti fanno sentire amato e apprezzato il giorno del tuo compleanno.
  • Pianificare in anticipo: se il tuo compleanno di solito è un periodo di ansia e depressione, pianifica in anticipo potrebbe aiutarti a gestirlo con maggiore serenità.
  • Attieniti alla tua routine: il cambiamento può essere difficile da affrontare e può scoraggiarci piuttosto che rilassarci. Attenerti alla tua routine può essere d’aiuto.
  • Prendi il controllo e sii responsabile della tua felicità: decidi tu in che modo vuoi festeggiarlo e cosa ti renderebbe felice senza farti influenzare da quello che vogliono gli altri o la società.
Laureata in psicologia clinica dello sviluppo e neuropsicologia, si occupa di sostegno psicologico per individui, coppie e famiglie con particolare attenzione altro…