Cosa hanno in comune Victoria Beckham, Jennifer Lopez, Toni Braxton e Halle Berry? Hanno tutte dichiarato di praticare zumba per mantenersi in forma. E pensare che a me la zumba mi è sempre sembrata poco più di un ballo di gruppo su un sottofondo di musica latineggiante. E invece…
La zumba è in effetti una miscela di aerobica e movimenti presi in prestito dalle danze afro-caraibiche (samba, merengue, raggaeton, mambo, soca…) ma è un'attività sportiva che apporta moltissimi benefici al fisico. In primis, aiuta a brucia grassi e calorie. In un'ora di lezione, infatti, si consumano dalle 400 alle 500 calorie, quanto una lezione di nuoto, quindi è ideale anche per chi vuole dimagrire abbinando una dieta sana all'attività fisica. Prevede un lavoro di alta intensità cardio-vascolare e abbassa la pressione sanguigna, contribuendo così alla prevenzione dell'ipertensione. Quando parlo però di lavoro ad alta intensità non devi spaventarti: la zumba è un'attività di fitness adatta a tutte l'età perchè all'interno della sessione di allenamento è possibile variare l’intensità degli esercizi: così il livello di difficoltà dei movimenti e delle coreografie viene sempre calibrato in base alla preparazione fisica dei partecipanti ai corsi. Alla fine della lezione viene poi sempre svolto un defaticamento che serve a rilassare, ad allungare i muscoli e a prevenire strappi e contratture.
Se praticata almeno due o tre volte a settimana, la zumba migliora la coordinazione e la capacità di resistenza, sviluppa il tono muscolare (noterai subito un miglioramento su gambe, glutei e culottes de cheval) e riduce il grasso corporeo.
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I benefici della zumba non finiscono qui. Per noi donne è un'attività sportiva ideale per la prevenzione dell'osteoporosi perchè, se praticata fin da giovani, è in grado di aumentare la densità ossea, dal 20 al 30% circa.
Last but not least, è divertente. Il solo fatto di praticare attività fisica ascoltando e ballando a ritmo di musica aiuta a non pensare alla fatica, ad allontanare lo stress quotidiano e a staccare completamente la spina. Tutto questo consumando calorie e perdendo quei due chili di troppo che vogliamo smaltire. Ora ti ho convinta?!
(Modificato da Alessandro Bai il 31-3-2021)