Utilizzati in palestra, ma anche nelle sessioni di allenamento a casa, gli elastici fitness sono attrezzi semplici, ma fondamentali per rendere il tuo personal training ancora più efficace. Aumentano la resistenza e quindi l’intensità dell’esercizio, sono facili da trasportare ovunque e occupano davvero poco spazio.

In commercio ne trovi di diversi tipi, dalle bande elastiche, più o meno spesse, agli elastici con le maniglie, decisamente più comodi grazie all’impugnatura; in alternativa puoi acquistare anche il rotolo elastico da tagliare secondo le tue esigenze.

Per i glutei

Se vuoi tonificare il lato B, appoggiati al muro con la mano e posiziona l'elastico attorno alle caviglie. Se preferisci, puoi alleggerire la resistenza portando la fascia elastica al di sopra delle ginocchia. Solleva quindi lateralmente la gamba destra e contrai il gluteo. Mantieni il corpo dritto e non inclinare il tronco. Ritorna alla posizione iniziale ed esegui almeno 10 ripetizioni prima con una gamba e poi con l’altra.

Per gli addominali

Estendendo il tuo allenamento anche ai muscoli addominali, inizia nella posizione di plank laterale, appoggiato sul tuo fianco destro. Con la gamba destra piegata e la gamba sinistra allungata, assicurati che  braccio e ginocchio destro e piede sinistro siano poggiati al suolo e la banda elastica sia posizionata al di sopra delle ginocchia. Solleva in alto la gamba tesa e mantieni il corpo teso e i glutei contratti. Ritorna alla posizione iniziale e fai 10 ripetizioni con entrambe le gambe.

Per le cosce

In quadrupedia, posiziona l'elastico al di sopra delle ginocchia, e tieni collo, schiena e fianchi ben allineati. Solleva la gamba sinistra lateralmente allungando l'elastico, tenendo fermo il resto del corpo (fai attenzione a non spostarti lateralmente). Ritorna nella posizione iniziale e fai 10 ripetizioni prima con una gamba e poi con l'altra.

In alternativa puoi eseguire anche il donkey kick. Parti quindi dalla stessa posizione di prima, a carponi, e posiziona l'elastica sopra alle ginocchia. Controlla nuovamente che collo, schiena e fianchi siano allineati, poi solleva verso l’alto la gamba sinistra assicurandoti di mantenere fermi i fianchi e di non inarcare la schiena. Fai 10 ripetizioni con la gamba sinistra e poi altre 10 con quella destra.

Per le spalle

Posizione l’elastico attorno ai polsi. Piega i gomiti tenendoli vicini al corpo. Apri lateralmente gli avambracci e allunga l’elastico, ruotando contemporaneamente i palmi delle mani verso l’alto contemporaneamente. Ritorna alla posizione iniziale.

Per le braccia

Se vuoi allenare i bicipiti con l'elastico, siediti su una sedia e posizione la tua banda elastica sotto al ginocchio destro tenendola con la mano destra. Porta la mano destra verso la spalla destra, tenendo fermo il braccio mentre allunghi l’elastico. Riporta quindi la mano nella posizione iniziale ed esegui almeno 10 ripetizioni con la mano destra e poi con quella sinistra.

Per i tricipiti invece, prendi l'elastico con entrambe le mani e piega il gomito sinistro. Porta il braccio destro sopra la testa formando un angolo di 90 gradi e posiziona la mano sinistra davanti alla spalla sinistra. Distendi il braccio destro allungando l'elastico: a questo punto dovresti sentire il muscolo del braccio destro che lavora. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti almeno 10 volte, prima da una parte e poi dall'altra.