
La meditazione è uno strumento importante per ridurre lo stress, rilassare il corpo e ritrovare la giusta prospettiva per affrontare le sfide della quotidianità. Kirtan Kriya è un tipo di meditazione della tradizione dello yoga Kundalini, praticata da migliaia di anni. Questa meditazione è talvolta chiamata esercizio di canto, poiché prevede il canto dei suoni, Saa Taa Naa Maa insieme a movimenti ripetitivi delle dita, o mudra. Pare essere molto efficace anche per stimolare l'attività nelle aree del cervello che sono centrali per la memoria.
Kirtan Kriya è una combinazione di parole in sanscrito, che significano canzone (kirtan) e una serie specifica di movimenti (Kriya). Nella tradizione orientale, i kriya sono usati per aiutare a portare il corpo, la mente e le emozioni in equilibrio per consentire la guarigione. Il mantra che viene ripetuto durante la pratica del Kirtan Kriya è studiato per elevare mente e corpo e i relativi suoni provengono dal mantra ‘Sat Nam', che significa "la mia vera essenza". Kirtan Kriya deve essere interpretato come un "intervento multisensoriale", che combina respiro, mudra (movimenti delle dita), mantra e visualizzazione.
Il Kirtan Kriya ha benefici per il corpo, come tutte le tecniche di meditazione, ma è molto utile anche per la mente, soprattutto per stimolare la memoria e prevenire l’Alzheimer. La ricerca clinica ha dimostrato che praticare il Kirtan Kriya per soli 12 minuti al giorno può migliorare la cognizione. La Alzheimer's Research and Prevention Foundation raccomanda di praticarlo nel modo tradizionale per raccogliere appieno i benefici dell'esercizio. Ha distillato la ricerca sulla longevità e la salute del cervello in quattro pilastri della prevenzione dell'Alzheimer:
Per fare meditazione bisogna individuare prima di tutto un momento nel corso della giornata e un luogo tranquillo. Poi per fare il Kirtan Kriya devi:
Per concludere l'esercizio, inspirare profondamente, allungare le mani sopra la testa e poi abbassarle lentamente con un movimento ampio mentre espirate.
I Mudra, o movimenti delle dita, sono molto importanti: il pollice deve toccare in sequenza ciascuna delle altre quattro dita. Entrambe le mani eseguono simultaneamente la stessa serie di mudra.
Procedere sempre in avanti in sequenza: pollice, indice, medio, anulare e mignolo; non tornare mai indietro.
La Visualizzazione è un altro elemento importante. Visualizza l'energia che scende dall'alto verso il centro della sommità della testa, procedendo dritta verso il basso nel tuo cervello, e poi cambia direzione in modo laterale per uscire dalla tua testa in un punto al centro della tua fronte, al centro, allineato con il naso (il punto chiamato "terzo occhio" in alcune tradizioni orientali). Quindi, l'energia è visualizzata come se seguisse il percorso di una lettera maiuscola "L". Si può pensare a questa azione come a uno spazzare via come una scopa.
La sequenza: canta i suoni Saa Taa Naa Maa mentre esegui anche i mudra con le dita di entrambe le mani. Allo stesso tempo, visualizza il suono che scorre attraverso la parte superiore della testa e fuoriesce dal centro della fronte a forma di L.