Nello yoga la posizione della barca si chiama Navasana, dove Nava significa "barca" e asana "posizione". La forma che infatti assume il corpo ricorda lo scafo di una barca.
Si tratta di una delle posizioni più conosciute e si adatta a diversi livelli di pratica ma, senza dubbio, la prima volta che ti troverai a eseguirla ti accorgerai di quanto debbano essere forti i tuoi addominali. Vediamo quindi come si esegue.
Come si fa
Per eseguire la posizione della barca in modo corretto è importante sedersi sugli ischi, ossia sulla parte bassa e posteriore dell'osso iliaco con la schiena dritta. L'obiettivo di questa posizione è di portare le cosce il più vicino possibile agli addominali.
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Per cominciare, siediti sul tuo tappetino yoga con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra. Poi solleva le gambe mantenendole piegate, avvicinando le cosce al tronco e prova a tenere le tibie parallele al suolo. Contemporaneamente alza le braccia e stendile in avanti, in modo che siano parallele al suolo e alle tibie.
Poi stendi le gambe verso l'alto in modo da formare una lettera V con il corpo. Infine, prova a distendere le gambe: si tratta dello step più difficile, sicuramente più faticoso e con ogni probabilità, ci arriverai con la pratica costante. Diversamente, puoi fermarti al passaggio in cui le gambe sono ancora piegate.
Nell’esecuzione dell’asana i piedi possono rimanere puntati o a martella, a seconda delle scuole di pensiero. Assicurati solo di tenere sempre la schiena dritta, attivando soprattutto gli addominali.
Mantieni quindi la posizione dai 6 agli 8 respiri e ripeti almeno tre volte. Esci poi lentamente dalla posizione, appoggiando al pavimento prima le gambe e poi le braccia, il torace e la testa.
Se vuoi seguire un tutorial per eseguire correttamente Navasana, guarda questo video.
Benefici
Questo ti fa capire come la posizione della barca faccia lavorare tanto proprio i muscoli addominali, sviluppando la forza del core e quindi migliorando la postura.
Navasana aiuta anche a tonificare i muscoli delle gambe, rinforza il collo e migliora la capacità di equilibrio. Non solo. Questa posizione yoga aumenta anche la circolazione della ghiandola tiroide, della prostata e dei reni. A livello mentale, Navasana contribuisce ad allontanare ansia e stress e a migliorare la concentrazione.
Controindicazioni
La posizione della barca viene di norma sconsigliata se soffri di ipertensione e di problemi cardiaci; anche se si soffre di asma grave o di alterazioni della colonna vertebrale a livello lombare, è meglio non eseguire questa posizione yoga.