Bakasana, la posizione del corvo (o della gru, dato che la parola sanscrita baka si riferisce ad un volatile simile alle gru) non è tra le asana più semplici da praticare, per tale ragione te la consiglio se sei già un po’ pratico di hatha yoga o se sei uno sportivo allenato. Perché questo avvertimento? Perché cimentandoti troppo presto negli esercizi yoga più complessi – magari perché preso dall'entusiasmo dei principianti – rischi di demoralizzarti se non riesci subito ad eseguirli, e quindi di abbandonare questa meravigliosa disciplina pensando che “non sia per te”.

Al contrario, proprio perché graduali, gli esercizi di hatha yoga, lo yoga della longevità e della salute, sono adatti a tutti. Se, invece, pratichi yoga da un bel po’ e le asana più semplici ormai le esegui in automatico, oppure non hai mai fatto yoga in vita tua, ma il tuo corpo è temprato da altre discipline sportive, ti presento bakasana, certa che non avrai difficoltà nell’eseguirla alla perfezione.

Posizione di partenza

Posizione accovacciata: le braccia fra le gambe, le ginocchia toccano l’addome, la è schiena arrotondata a guscio di tartaruga.

Prima fase

Inspirando, appoggia bene le palme al suolo. Espirando stringi le gambe verso il centro del corpo come a creare un solido compatto e spingi il busto in avanti mentre punti le cosce verso gli avambracci, in modo da tenerti in equilibrio. Contemporaneamente solleva il bacino verso l’alto e alza i talloni da terra in modo da poggiare solo con la parte anteriore dei piedi.

Seconda fase

Dolcemente solleva i piedi, prima l’uno poi l’altro fino a raggiungere una posizione stabile. Piega leggermente i gomiti, contrai i muscoli addominali, apri le scapole e appunta il tuo sguardo in avanti, verso l’orizzonte. Mantieniti in questa posizione di equilibrio respirando normalmente per 5 secondi minimo.

Terza fase

Riportati alla posizione iniziale accovacciata espirando e poggiando un piede alla volta. Ripeti questo asana per un massimo di 5 volte. Inizialmente, però, fallo solo una volta e solo quando sarai in grado di eseguire la posizione del corvo perfettamente, potrai rieseguirla più volte.

I benefici della posizione del corvo

Bakasana è una delle posizioni yoga più efficaci per migliorare il tuo equilibrio, proprio come per altri versi o è la posizione dell’albero. Questo asana, inoltre, eseguito regolarmente, potenzia la muscolatura di braccia e gambe, che oltre a diventare più stabili, aumentano anche la loro forza e la capacità di presa. Per tale ragione si consiglia bakasana agli sportivi, per migliorare le loro performance soprattutto in atletica o se la disciplina sportiva praticata comporta l’uso di attrezzi.

Sei pronto per provare a trasformarti in un… corvo pronto a spiccare il volo?

Fonti | “Yoga facile” Rosalind Widdowson, Ed. Mondadori, Milano, 1983