Hai mai provato un tabata training? L'occasione arriva da un video Instagram postato da Alice Rota, personal trainer di Sport Indoor Mozzo.

Un allenamento ideale se vuoi bruciare molte calorie e che ti permette di riattivare e tonificare facilmente la muscolatura di tutto il corpo. Cosa aspetti? Sono sei tabata da 4 minuti ciascuno, dove ogni tabata è composto da 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero, da ripetere per 8 volte.

A post shared by SPORTINDOOR (@sportindoor_mozzo)

Riscaldamento

Inizia con due minuti di riscaldamento, alternando 3o secondi di skip con ginocchia alte a 30 secondi di squat jump. Tutto da ripetere due volte.

Tabata 1

Nel primo tabata, alterna 20 secondi di passi esterni e interni veloci, con 10 secondi di riposo. Ripeti per 8 volte.

Tabata 2

Per il secondo tabata fai degli affondi con allungamento partendo da destra per 20 secondi. Riposa 10 secondi e poi ripeti a sinistra. Questa combinazione è da ripetere 4 volte.

Tabata 3

Per eseguire il terzo tabata vai in plank per 20 secondi e alza la gamba destra e sinistra alternandole. Riposa 10 secondi e ripeti 8 volte.

Tabata 4

Nel quarto tabata metti alla prova i tuoi addominali. Esegui un criss cross a gambe tese per 20 secondi. Riposa 10 secondi e ripeti 8 volte.

Tabata 5

Il quinto tabata prevede dei balzi laterali alternati con piccolo affondo, sempre per 20 secondi e riposo di 10 secondi. Ripeti per 8 volte.

Tabata 6

Ultimo e sesto tabata. Mettiti in posizione di plank ed esegui un tocco alternato della spalla (shoulder tap). Riposa 10 secondi e ripeti 8 volte.