Nato nella seconda metà degli anni Novanta e molto apprezzato dagli amanti dell’home fitness, l’indoor cycling è un’attività praticata in particolare modo dagli appassionati delle due ruote.
Indoor cycling significa “andare in bicicletta al coperto”, ma ciò che identifica di più l’attività è il fatto che prevede una pedalata senza avanzamento sulla bici: per poter svolgere l’attività, infatti, è essenziale l’utilizzo dei rulli che consentono di fissare la bicicletta in modo stabile.
Di norma l’indoor cycling è praticato da chi ha l'abitudine di uscire in bicicletta per allenarsi e che, per un motivo o per l’altro, trovandosi impossibilitato a svolgere l’attività all’esterno, la pratica “indoor”. È solitamente la soluzione adottata da quei ciclisti che con la stagione invernale non vogliono rinunciare a mantenersi allenati e quindi optano per la bicicletta "montata" in casa.
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Non è spinning
L'indoor cycling viene spesso e volentieri confuso con lo spinning. In verità, l’indoor cycling è una disciplina più legata a chi il ciclismo lo pratica tutto l'anno e che ha obiettivi specifici da raggiungere, magari in vista di gare e competizioni a cui partecipare con l'arrivo della stagione più mite.
Questo tipo di allenamento indoor è anche la scelta giusta se l'obiettivo è svolgere un training incentrato sulla resistenza e sul metabolismo aerobico e anaerobico, alternando sessioni di fondo lento, medio o di fartlek di cui abbiamo parlato in questo articolo.
Oltretutto l'indoor cycling richiede uno sforzo molto intenso e si distingue non poco dallo spinning in cui si pedala in gruppo a ritmo di musica. Si potrebbe dire che lo spinning ha più le caratteristiche di un’attività fitness per rimanere in forma e bruciare calorie, mentre l'indoor cycling è più un allenamento da ciclista, amatoriale o professionale che sia.
Benefici
L'attività sportiva praticata con l'indoor cycling è particolarmente adatta a chi vuole rinforzare la muscolatura degli arti inferiori, coinvolgendo i quadricipiti femorali e i muscoli posteriori della coscia. Dal momento che migliora le funzioni sia dell’apparato respiratorio sia dell'apparato cardiovascolare, questa attività aumenta anche l’ossigenazione dei tessuti e di conseguenza la produzione di energia da parte delle cellule dell'organismo.
Un fisico allenato permette di avere una frequenza cardiaca a riposo ridotta e di poter contare anche su un sistema immunitario più efficiente. Oltretutto, come sempre accade quando si pratica sport, l'indoro cycling favorisce il buonumore perché con l’attività fisica vengono liberate le endorfine, quelle sostanze prodotte dal cervello che alleviano lo stress e generano uno stato di benessere.
Ultimo ma non meno importante, praticare con costanza l'indoor cycling permette di bruciare molte calorie (approssimativamente dalle 300 alle 500 kilocalorie per un'ora di attività), pertanto è un ‘ottima attività fisica se si vuole perdere peso.