Un sonno di qualità è fondamentale per rigenerare il corpo e la mente, e spesso la natura ci offre un aiuto prezioso. Gli infusi, in particolare, sono un rimedio antico che, se inserito in una routine serale rilassante, possono favorire il riposo. Ecco 5 piante ideali per preparare tisane e infusi che conciliano il sonno.

1. Camomilla

La camomilla è probabilmente l’infuso più conosciuto e utilizzato per favorire il rilassamento. I principi attivi in essa contenuti, come l’apigenina, contribuiscono a calmare il sistema nervoso e a placare l’ansia.

Consiglio di preparazione: versare acqua bollente su un cucchiaio di fiori di camomilla essiccati (o una bustina di camomilla), lasciar in infusione per 5-10 minuti, quindi filtrare e bere.

2. Lavanda

Nota per il suo profumo intenso e rilassante, la lavanda possiede proprietà calmanti che aiutano a ridurre lo stress e favoriscono il sonno. Un infuso di lavanda, grazie ai suoi oli essenziali naturali, può risultare molto efficace prima di coricarsi.

Consiglio di preparazione: è sufficiente un cucchiaino di fiori di lavanda in una tazza di acqua calda. Coprire per 5 minuti, filtrare e gustare lentamente, magari inalando l’aroma.

3. Melissa

La melissa è conosciuta per i suoi effetti benefici su ansia e agitazione. Grazie alle sue proprietà sedative e antispasmodiche, può aiutare a ridurre tensione e nervosismo, favorendo un riposo più profondo.

Consiglio di preparazione: far bollire l’acqua, aggiungere un cucchiaio di foglie di melissa essiccate (o una bustina), coprire e lasciare in infusione per 5-7 minuti prima di bere.

4. Tiglio (Tilia platyphyllos)

Il tiglio è apprezzato da secoli per la sua capacità di calmare la mente e ridurre gli stati di nervosismo. Ricco di flavonoidi, ha proprietà distensive utili a chi soffre di insonnia leggera o vuole un aiuto per addormentarsi.

Consiglio di preparazione: utilizzare un cucchiaio di fiori di tiglio in una tazza di acqua bollente e lasciare in infusione per 10 minuti. Consumare l’infuso caldo poco prima di andare a letto.

5. Passiflora (Passiflora incarnata)

La passiflora è spesso impiegata nella fitoterapia per la sua azione rilassante sul sistema nervoso, utile a contrastare i disturbi del sonno dovuti a stress o ansia. È infatti considerata un ottimo alleato per migliorare la qualità del riposo.

Consiglio di preparazione: mettere in una tazza un cucchiaio di foglie essiccate di passiflora (o una bustina), aggiungere l’acqua bollente e lasciare in infusione per circa 10 minuti.

Consigli per utilizzare gli infusi al meglio

• Tempistica: preparare l’infuso almeno 30 minuti prima di coricarsi, così da poterlo sorseggiare con calma.
• Routine rilassante: spegnere o ridurre al minimo l’uso di dispositivi elettronici, leggere qualche pagina di un libro o concedersi un momento di mindfulness.
• Abitudini salutari: mantenere una stanza ben areata, buia e silenziosa, e cercare di rispettare orari regolari per andare a letto e svegliarsi.
• Attenzione alle controindicazioni: se soffrite di particolari patologie o assumete farmaci, è sempre consigliato consultare un medico o un erborista prima di utilizzare tisane e infusi in modo continuativo.

Gli infusi a base di erbe sono un modo semplice e piacevole per favorire un sonno riposante. Scegliendo la pianta più adatta alle proprie esigenze e inserendola in una serena routine serale, è possibile migliorare la qualità del riposo e risvegliarsi con più energia.