Aumenta la frequenza cardiaca, ti fa bruciare calorie e perdere anche un po' di pancia. Il Jumping Jack è un esercizio di base in grado di mettere in movimento tutto il corpo, che spesso viene proposto come riscaldamento prima di iniziare un'attività sportiva o inserito in un allenamento a intervalli o in stile HIIT. Il Jumping Jack può essere eseguito anche con gli attrezzi, viene proposto in serie e puoi eseguirlo anche se non sei allenatissimo, purché la tua remise en forme abbia inizio gradualmente.
Come si esegue il Jumping Jack?
In piedi con le gambe unite e leggermente flesse, mantieni le braccia lungo i fianchi. Effettua poi un salto divaricando le gambe e contemporaneamente porta le braccia verso la testa e le mani sopra di essa. Torna alla posizione iniziale con un salto e ripeti. Di norma i jumping jack vengono eseguiti in serie.
Fai attenzione a due aspetti durante l’esecuzione di questo esercizio: atterra sempre sulle punte dei piedi per evitare l’impatto violento con il suolo durante la fase di discesa; ricordati poi di tenere sempre diritta la schiena, ricordandoti di mantenere contratti i tuoi addominali.
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I benefici
Il Jumping Jack è un esercizio che apporta particolare beneficio al sistema cardiovascolare: fa lavorare il cuore, aumenta la frequenza cardiaca e pertanto, aiuta a prevenire le malattie cardiache. Oltre a questo beneficio, il Jumping Jack è utile anche per rinforzare le ossa (e prevenire l’osteoporosi), merito dei salti ripetuti in serie.
Tanto movimento fa poi bene anche alla forma fisica, non solo in termini di tonificazione di gambe, addome e braccia, ma anche per quanto riguarda le calorie bruciate nell’eseguire più serie più volte a settimana. Questa attività, infatti, se associata ad un regime alimentare sano ed equilibrato, può contribuire al raggiungimento del peso forma e sicuramente a ridurre il grasso accumulato sull’addome.
Trattandosi di un esercizio aerobico, il Jumping Jack è un allenamento che può aiutarti a prevenire diverse patologie come il diabete di tipo 2, l’ipertensione, l’ictus, la sindrome metabolica e altre malattie croniche.
Controindicazioni
Non sono state segnalate particolari controindicazioni nell'esecuzione dei Jumping Jack. Quello che è più importante è eseguire l'esercizio in modo corretto, mantenendo la schiena dritta, gli addomi contratti e atterrando sulle punte dei piedi, ed evitare di esagerare con lo sforzo fisico se non sei ancora abbastanza allenato.
Il parere dell'esperto
Abbiamo chiesto un parere sull'argomento a Giacomo Ruozi, direttore del centro sportivo Sport Indoor Mozzo: "Il Jumping Jack è un esercizio fisico che prevede, come posizione di partenza, la stazione eretta con le braccia lungo i fianchi e, come sviluppo, un salto che ci porta in posizione di gambe divaricate e braccia tese in alto, per poi tornare alla posizione di partenza e così via, in modo alternato.
Perché è utile eseguirlo? Innanzitutto si tratta di un esercizio che coinvolge moltissimi distretti muscolari. Questo significa che è ottimo da utilizzare in fase di riscaldamento globale, in quanto comporta un notevole innalzamento della frequenza cardiaca (altro punto a suo favore).
Secondariamente, ma non meno importante, coinvolge la nostra coordinazione motoria. Questo esercizio richiede, infatti, lo sviluppo di una capacità coordinativa speciale: la capacità di ritmizzazione (in questo caso tra braccia e gambe). Infine, è adattabile davvero a tutti ed è un esercizio molto versatile, al quale si possono applicare divertenti varianti.
Ultima curiosità: sembra che il nome Jumping Jack derivi da un giocattolo utilizzato dai bambini molto tempo fa! Era fatto di legno, caratterizzato dalla figura di una persona, alle cui articolazioni c’erano fissati dei fili. Quando questi fili venivano tirati, le braccia e le gambe iniziavano a muoversi proprio come nell’esercizio descritto!".