La biotina è una vitamina B presente in molti alimenti. La biotina aiuta a trasformare i carboidrati, i grassi e le proteine ​​nel cibo che mangi nell’energia di cui hai bisogno. E’ famosa per essere importante per la salute dei capelli.

Che cos’è

La biotina è una vitamina B idrosolubile che si trova naturalmente in alcuni alimenti e anche negli integratori. Svolge un ruolo fondamentale nell'aiutare gli enzimi a scomporre grassi, carboidrati e proteine ​​negli alimenti. E aiuta anche a regolare i segnali inviati dalle cellule e l'attività dei geni. In realtà è diventata popolare, perché spesso è consigliata per la salute dei capelli.

È  disponibile sotto forma di pastiglie o compresse e ci sono anche prodotti per capelli arricchiti con biotina. Questi prodotti possono essere costosi e alcuni marchi non sono affidabili come altri. Ma la buona notizia è che molti alimenti sono anche ricchi di vitamina B8.

Benefici

La biotina è una vitamina essenziale, il che significa che il tuo corpo ha bisogno di questo micronutriente per funzionare correttamente. Come mai? Aiuta il tuo corpo a trasformare il cibo che mangi (proteine, carboidrati e grassi) in energia.

È quasi sempre legala alla salute dei capelli. Una serie di studi ha dimostrato che l'integrazione può aiutare a stimolare la crescita nelle persone che hanno una carenza clinica di biotina o alopecia (la perdita di capelli). Non ci sono, però, prove che l'integrazione di biotina sia benefica per le persone che non hanno una condizione sottostante che causa il diradamento dei capelli. È utile anche per rafforzare le unghie.

Fonti di cibo

• Fegato di manzo
• Uova (cotte)
• Salmone
• Avocado
• Maiale
• Patata dolce
• Noci, semi
• Avena
• Germe di grano
• Funghi bianchi
• Spinaci
• Formaggio, brie
• Latte
• Maiale
• Carota
• Mela
• Pomodoro
• Lattuga

Carenza

Una carenza di biotina è rara, poiché la maggior parte delle persone ne assume a sufficienza biotina con una dieta variata. L'alcolismo può aumentare il rischio di carenza di biotina e di molti altri nutrienti poiché l'alcol può bloccarne l'assorbimento e anche perché l'abuso di alcol è generalmente associato a uno scarso apporto dietetico. Circa un terzo delle donne in gravidanza mostra una lieve carenza di biotina nonostante mangi un'adeguata assunzione, anche se il motivo esatto non è chiaro.

I sintomi da carenza sono diradamento dei capelli, eruzioni cutanee squamose intorno agli occhi, naso, bocca, congiuntivite, depressione, allucinazione, esaurimento e unghie fragili.

Effetti collaterali

Gli integratori di biotina possono causare problemi se ne prendi quantità eccessive. Potresti manifestare eruzioni cutanee, disturbi digestivi, problemi con il rilascio di insulina e problemi ai reni. Come con qualsiasi integratore, la sicurezza dell'uso a lungo termine o ad alte dosi non è nota.

Fonte | Humanitas