Forse anche per te sono passati diversi anni dall’ultimo test di Cooper (un test per cui si deve coprire la massima distanza possibile in 12 minuti) propinato dal professore di educazione fisica e, con ogni probabilità, non sapresti determinare quanto sei in forma o meno.
Empiricamente puoi rendertene già conto nel momento in cui ti trovi con il fiato corto dopo aver fatto una rampa di scale o aver corso un centinaio di metri per prendere l'autobus di corsa, ma esistono test un po' più accurati che puoi adottare per conoscere meglio la tua forma fisica.
Per rilevare meglio il tuo livello di allenamento e la tua preparazione atletica, esistono moltissimi test: molti di questi prevedono l'utilizzo di un'attrezzatura specifica e per questo non sono particolarmente attuabili, ma fortunatamente ne esistono anche diversi che puoi eseguire a corpo libero.
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Il plank
Per misurare, per esempio, la tua forza, il test più semplice da fare è il plank, vale a dire l'esercizio base per allenare la muscolatura del nucleo centrale del corpo, anche conosciuto come core.
Il plank si esegue sdraiandosi con la pancia a terra, sollevando il bacino e reggendosi sui gomiti, sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo questa posizione più a lungo possibile. La domanda è: quanto riesci a mantenere la posizione? Se riesci a mantenerla meno di 10 secondi, non sei molto in forma, dagli 11 ai 30 secondi la tua condizione fisica può considerarsi nella media, mentre se riesci a mantenere la posizione oltre i 30 secondi sei davvero in buona forma fisica.
I piegamenti sulle braccia
Anche i piegamenti sulle braccia sono un ottimo test per valutare la propria forza. Ti basta appoggiare mani e piedi a terra, distendere le braccia con il corpo ben teso, ed eseguire un piegamento per poi tornare alla posizione di partenza. Quanti piegamenti riesci a fare senza fermarti? Se non riesci a farne più di tre di seguito, è meglio che inizi seriamente ad allenarti, magari facilitandoti l'esercizio e facendo i piegamenti con le ginocchia appoggiate a terra. Da tre a cinque piegamenti, serve comunque impostare un allenamento sullo sviluppo della forza delle braccia e infine, se riesci a fare più di 10 piegamenti, sei a un buon livello di forza nella parte superiore del corpo: complimenti!
I 4 km di corsa
Non poteva mancare un po' di corsa nella serie di test propinati per valutare la propria preparazione atletica e, più nello specifico, il tuo livello di resistenza. Non devi fare altro che percorrere 4 km, con la tua andatura. Se per coprire questa distanza impieghi oltre i 40 minuti, la tua capacità di resistenza è un po' scarsa e la tua andatura è più da camminata veloce che da corsa. Percorrere 4 km in mezz'ora può darti la certezza di avere una buona resistenza, che deve comunque continuare ad essere allenata. Infine, se riuscissi a coprire la distanza in meno di 30 minuti, puoi essere fiero delle tue condizioni fisiche e alzare un poco l'asticella, dandoti nuovi obiettivi da raggiungere.