Fare la doccia calda o la doccia fredda è prima di tutto una questione di abitudine, ma è molto importante sapere che questi due “trattamenti” hanno benefici ed effetti collaterali molto diversi tra loro. Per l’igiene persone è sempre meglio evitare un calore eccessivo, è puntare per una temperatura tiepida, che non secca la pelle e i capelli, mentre se l’obiettivo è rilassare la muscolatura o ridurre l’infiammazione, il caldo e il freddo possono essere d’aiuto, purché la doccia duri pochi minuti.

Pro e contro della doccia calda

La doccia calda può essere una vera e propria coccola a fine giornata, soprattutto quando si è molto stanchi. Non ha solo pro, fai attenzione soprattutto ai contro.

Benefici

I principali benefici riguardano il rilassamento muscolare e articolare, perché permette di:

• Addormentarsi più velocemente. favorisce il sonno aumentando la temperatura corporea e quando esci dalla doccia il corpo si raffredderà più rapidamente. Questo stimola la produzione di melatonina.
• Alleviare la tensione muscolare.
• Migliorare l'umore. La sensazione di isolamento, tranquillità e comfort che regala una doccia calda è assolutamente rinfrescante e può sollevare istantaneamente l'umore .
• Abbassa lo zucchero nel sangue. L'acqua calda incoraggia i vasi sanguigni a rilassarsi e ad allargarsi, in modo che più sangue possa fluire verso i muscoli e tessuti, in modo simile all'allenamento. Più sangue ai tessuti significa che più glucosio può entrare nelle cellule e abbassare il livello di zucchero nel sangue.
• Purificare la pelle: il calore permette e il vapore aprono i pori e permettono una pulizia profonda.
• Migliorare i sintomi del raffreddore: il vapore diminuisce la congestione nasale

Svantaggi

Fare docce calde prolungate può impedire alle cellule della pelle di trattenere l'umidità e di conseguenza può renderla più secca, causando irritazione e favorendo l'insorgere di alcune condizione cutanee, come l'eczema. Può anche alterare il ph della pelle e danneggiare la barriera cutanea. Pertanto, se vuoi fare una doccia calda, assicurati che sia breve.

Pro e contro della doccia fredda

Una doccia è generalmente considerata “fredda” quando la temperatura dell'acqua è inferiore a 20 gradi Celsius. Non è quindi per tutti.

Benefici

I benefici della doccia fredda sono numerosi perché può:

• Ridurre il dolore muscolare post-esercizio.  Ristringe i vasi sanguigni (vasocostrizione), il che a sua volta aiuta a liberare il corpo dall'acido lattico.
• Dare sollievo naturale dal dolore dopo un infortunio.
• Aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso. Il grasso bruno viene attivato dall'esposizione al freddo. Ciò non significa che se inizi a fare docce fredde perderai peso, ma i benefici di fare docce fredde possono contribuire ad aumentare il metabolismo.
• Stimolare il sistema immunitario
• Ridurre l'infiammazione
• Diminuire il gonfiore: aiuta soprattutto contro l'edema e il ristagno di liquidi negli arti inferiori
• Aumentare le endorfine. L'idroterapia o terapia dell'acqua ha guadagnato popolarità come trattamento per la depressione. Fare una doccia fredda anche solo per 5 minuti, a giorni alterni, ha dimostrato di alleviare i sintomi della depressione.
• Migliorare la salute dei reni. Riduce il livello di acido urico nel corpo e aumenta i livelli di glutatione.

Svantaggi

Più che di svantaggi, è meglio parlare di rischi. A parte l'ovvio disagio di avere freddo, se hai un problema cardiaco dovresti prestare
attenzione. Le docce inferiori a 20 gradi possono aumentare lo stress sul cuore e portare a irregolarità del battito cardiaco o aritmia

Dopo l'allenamento è meglio la doccia calda o fredda?

Dopo un allenamento puoi scegliere la doccia calda o fredda a seconda della condizione in cui ti trovi. Il calore dell'acqua può aiutare a rilassare i muscoli, riducendo la tensione e favorendo la circolazione sanguigna. Questo aumento del flusso sanguigno fornisce nutrienti essenziali e ossigeno ai muscoli, favorendone il recupero.

Inoltre, il calore può lenire eventuali fastidi o dolori che potrebbero essersi verificati durante la sessione di allenamento. Inoltre, è stato scoperto che le docce calde hanno un impatto positivo sul rilascio di endorfine, che sono antidolorifici naturali prodotti dal corpo.

Al contrario, le docce fredde dopo l’esercizio fisico possono avere una serie di benefici diversi. La temperatura fredda provoca la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo l’infiammazione e il gonfiore dei muscoli. Questa vasocostrizione può aiutare ad alleviare qualsiasi disagio o dolore che potrebbe essersi verificato durante l'allenamento. Inoltre, le docce fredde possono stimolare i meccanismi naturali di recupero del corpo. L’improvviso calo della temperatura fa sì che il corpo generi calore, aumentando il tasso metabolico. Questo aumento del metabolismo può aiutare nella rimozione dei prodotti di scarto dai muscoli, facilitando il processo di recupero.

Anche l’ora del giorno può giocare un ruolo nel decidere la temperatura della doccia post-allenamento. Una doccia calda la sera può aiutare a rilassare il corpo e prepararsi per un sonno ristoratore. Al contrario, una doccia fredda al mattino può rinvigorire i tuoi sensi e dare un inizio rinfrescante alla giornata.

Quanto tempo si deve stare sotto la doccia fredda?

Una breve doccia fredda dovrebbe durare dai 5 agli 8 minuti per godere dei suoi benefici senza stressare eccessivamente il corpo. Oltre non è indicato. E, onestamente, questa durata è ideale anche per la doccia calda. Puoi prolungare il tempo sotto il getto solo se la temperatura è tiepida.