Le tecniche grounding sono strategie che aiutano a connettersi e “radicarsi” nel presente, fisicamente. Il pianeta Terra, infatti, ha una carica elettrica negativa. Alcuni scienziati teorizzano che durante la messa a terra si verifichi un trasferimento di elettroni liberi al corpo umano. Questa conduzione elettrica può portare a vari effetti fisici, tra cui la riduzione del dolore, cambiamenti nella risposta immunitaria, guarigione delle ferite, effetti sull’infiammazione e possibile prevenzione e trattamento di malattie autoimmuni e condizioni infiammatorie croniche. Ovviamente, sono ipotesi che hanno bisogno di essere confermate. Quello che è sicuro è che il grounding migliora il benessere in generale e riduce lo stress, come la mindfulness.
Che cosa sono le tecniche di grounding
Le tecniche di grounding sono uno strumento pratico per superare o contrastare i problemi di iper-attivazione emotiva (disturbi d’ansia, DPTS), così come di ipo-attivazione (disturbi depressivi, dissociazione). Per praticare il grounding deve sempre esserci un contatto con la terra, che potrebbe essere semplicemente stare in piedi o camminare a piedi nudi, come premere le mani sull'erba o sulla terra. Le tecniche di radicamento funzionano “radicandoti” nel momento presente e allontanandoti da pensieri o sentimenti invadenti. Non è sufficiente quindi avere i “piedi per terra”, ma anche la “mente per terra”, perché devi prendere le disranze dell’esperienze emotive.
Benefici del grounding
I benefici del grounding per la salute sono numerosi e includono:
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- Miglioramento dell'umore
- Riduzione del dolore muscolare post-esercizio
- Miglioramento della qualità del sonno (sonno più profondo e ristoratore)
- Tasso metabolico potenziato
- Prevenzione delle malattie (in particolare condizioni infiammatorie e autoimmuni)
- Riduzione dello stress
- Diminuzione della fatica e della stanchezza
- Sensazione di pace e tranquillità
La buona notizia è che non ha controindicazioni: semmai la pratica non ti darà il sollievo sperato.
La tecnica del 5-4-3-2-1
La tecnica del 5-4-3-2-1 è l’esercizio più famoso di grounding. Ti aiuta a radicarti e a riconnetterti a tutti e cinque sensi e si pratica in modo semplice:
- 5 cose che puoi vedere: guardati intorno e nomina cinque cose che puoi vedere. Può essere qualsiasi cosa che hai di fronte, come il telefono o il muro;
- 4 cose che puoi toccare: questo è importante perché ti fa prestare attenzione al tuo corpo. Puoi pensare a come percepisci i capelli sulla schiena, i piedi nelle scarpe o anche il tessuto dei vestiti sulla pelle;
- 3 cose che puoi sentire: presta attenzione al tuo ambiente: senti gli uccelli, i rumori dei lavori, l'aria condizionata in funzione? Dì tre cose qualsiasi che puoi udire;
- 2 cose che puoi annusare: l'olfatto è una sensazione potente, eppure a volte ci muoviamo nella vita senza prestargli molta attenzione. Se puoi, cammina un po' in giro e nota gli odori. Se non riesci a sentire l'odore o non puoi muoverti, puoi semplicemente nominare due odori che ti piacciono particolarmente;
- 1 cosa che puoi assaggiare: riesci ad assaggiare uno snack, il caffè o la gomma? Se vuoi, prendi una caramella o una mentina, e fai attenzione al sapore.
Meditazione guidata
La meditazione guidata è una tecnica di grounding per ridurre lo stress, la depressione e l'ansia. Esistono diversi esercizi da praticare, come la scansione del corpo, le meditazioni in movimento o la meditazione della gentilezza amorevole, quindi è importante cercare di determinare quale funziona meglio per te.
Esercizi di respirazione
Concentrarsi sulla respirazione è un ottimo strumento per ridurre lo stress e l’ansia. Funzionano perché ti aiutano a disimpegnarti dalla mente e a non prestare attenzione ai pensieri che distraggono.