Cavallo di battaglia delle SPA, luogo invalicabile per chi soffre di pressione bassa, ma paradiso per chi vuole concludere una giornata nella maniera più rilassante possibile, ecco la sauna, un vero toccasana per l'organismo.

Cosa succede al tuo corpo quando fai la sauna

Quando fai una sauna, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti fisiologici momentanei, messi in atto come risposta al calore. Prima di tutto, la temperatura corporea sale fino a 38-40 gradi e ciò causa molta sudorazione, che elimina la tossine e l'acqua in eccesso dal corpo. Proprio per questo, potresti andare incontro a disidratazione, bevi quindi molta acqua prima di entrare in sauna.

Il cuore batterà più velocemente e aumenterà la pressione sanguigna, per pompare più sangue e disperdere il calore più velocemente. Allo stesso modo, si dilatano i vasi sanguigni, e questo serve anche a ossigenare meglio i tessuti.

Ciò che proverai sarà una sensazione di benessere perché il corpo rilascerà anche endorfine. Per questo motivo l'ideale è concedersi una sauna a fine giornata, per eliminare lo stress della giornata e avvicinarsi all'ora del riposo notturno nella maniera più rilassata possibile.

I diversi tipi di sauna

Esistono alcuni tipi diversi di sauna, la più conosciuta è sicuramente quella tradizionale, cioè la sauna finlandese, dove la temperatura raggiunge gli 80-100°C e l'umidità non supera il 10-20%. La sauna a infrarossi, invece, è un "bagno di calore secco" che funziona tramite l’irraggiamento di pannelli, come farebbero i raggi del sole. La temperatura, all'interno, non è troppo alta perché viene riscaldato solo il nostro corpo e ciò permette di non surriscaldare esageratamente l'ambiente. Poi esiste anche la biosauna, una via di mezzo tra sauna finlandese e il bagno turco: la temperatura è più bassa, intorno ai 50-60°C e l'umidità intorno al 50%. E infine il bagno turco o hammam, decisamente molto più umido rispetto alla sauna finlandese, perché l'umidità è del 100%.

Come si fa correttamente la sauna? Se ti trovassi a fare una sauna in Finlandia probabilmente entreresti nudo, perché in questo Paese è un'usanza tradizionale; in ogni caso, entrare in sauna avvolti in un asciugamano non viene visto come un affronto, ma accettato senza problemi.

I benefici fisici e mentali della sauna

I benefici della sauna tradizionale sono molteplici. Vediamo quali sono:

Disintossica l'organismo

La reazione alla sauna, infatti, è un'immediata e crescente sudorazione e proprio attraverso questo processo l'organismo elimina le tossine e i batteri, mette in atto una forma di prevenzione alle infezioni ed elimina velocemente i metalli pesanti.

Depura e sgonfia

Se fatta dopo un'intensa attività fisica, la sauna aiuta a smaltire l'eccesso di acido lattico e a distendere e sgonfiare i muscoli. Non solo. Il senso di rilassamento che è in grado di dare una sauna è il modo migliore per concludere una sessione di allenamento o anche una giornata particolarmente impegnativa trascorsa in ufficio.

Rende la pelle più liscia

Da un punto di vista estetico la sauna dona un aspetto più sano alla pelle. Questo perché non solo vengono eliminate le tossine, ma dilatandosi i vasi sanguigni, aumenta anche il flusso dei liquidi e di ossigeno delle cellule dell'epitelio. La sensazione immediata è quella di avere una pelle più pulita, più morbida e molto più liscia.

Combatte la cellulite

E la cellulite? Ebbene sì, posso darti una buona notizia. Forse la sauna non farà dimagrire, ma solo per il fatto che aiuta ad eliminare le tossine, può essere considerato un buon alleato nella battaglia alla buccia d'arancia. In verità nel momento in cui si fa una sauna il battito cardiaco aumenta e questo porta ad un aumento del consumo di calorie, ma è anche vero che, dopo quindici minuti in sauna, sarai anche molto affamato!

Cosa non fare prima della sauna

Prima di entrare in sauna, fai attenzione a non indossare eventuali orologi, collanine e anelli che potrebbero generare scottature in condizioni di alte temperature come all'interno della sauna. Se indossi poi delle lenti a contatto meglio toglierle, perché potrebbero darti fastidio considerato che l'occhio tende a seccarsi se fa molto caldo.

Fai una doccia calda e asciugati accuratamente. Se vuoi imitare gli amici Finlandesi e preparare l’epidermide aprendo le porosità della pelle agita sul corpo una frusta realizzata con ramoscelli di betulla essiccata. L'ideale sarebbe poi entrare in sauna completamente nudi perché alcuni indumenti intimi realizzati in fibre sintetiche, ad alte temperature, potrebbero causare irritazione e sensibilizzazione cutanea. Preparati sempre un paio di asciugamani o teli in cotone: uno da appoggiare sulla panca della sauna e uno per asciugarti il sudore.

Quante volte a settimana si può fare la sauna

Gli effetti della sauna durano da due a tre giorni quindi sarebbe consigliabile andarci una o due volte a settimana, con due/tre sedute ogni volta. La durata della seduta è molto soggettiva: di solito si consiglia di rimanere in sauna 10-15 minuti, ma dipende esclusivamente dalla propria resistenza. Dopo la sauna è consigliato fare una doccia fredda, bagnandosi prima le gambe e le braccia, poi il torace e infine la testa. A volte, in alcune SPA, sono disponibili delle tinozze di acqua fredda per immergersi completamente oppure delle vere e proprie cascate di acqua fredda che io personalmente ho sempre ceduto volentieri ai più impavidi.

(Scritto da Gaia Cortese il 4/10/2018;
Modificato da Evelyn Novello il 5/03/2024)