Se vuoi avere capelli belli e lucenti, devi puntare sulla cheratina, una proteina prodotta naturalmente dal tuo corpo, che aiuta nella formazione di pelle, capelli e unghie. Esistono molti integratori che servono proprio a rinforzare i capelli che contengono questa sostanza, di cui in realtà potresti semplicemente stimolarne la produzione facendo più attenzione alla tua dieta. Quali alimenti consumare?
- 1Uova
Uova
Un uovo grande contiene non solo proteine ma anche altri nutrienti, tra cui calcio, vitamina A, selenio, vitamina B12 e riboflavina. Inoltre, un uovo cotto è dotato di 10 mcg di biotina, un importante nutriente coinvolto nella sintesi della cheratina.
Cipolle
Le cipolle sono note per aumentare i livelli di cheratina in quanto contengono N-acetilcisteina, un antiossidante di origine vegetale. Viene convertito in L-cisteina, un componente della cheratina costituito da amminoacidi. Inoltre, le cipolle sono anche arricchite di folati che aiutano a mantenere i capelli sani.
Salmone
Ricco di proteine, acidi grassi omega-3 e biotina, il salmone è una meravigliosa fonte di cheratina. Previene la caduta dei capelli, ne favorisce la densità e ne migliora la crescita.
Patate dolci
Un concentrato di salute e gusto, le patate dolci contengono provitamina A, denominata carotenoidi-beta carotene. Quando viene consumata, si trasforma in vitamina A nel corpo e produce cheratina.
Semi di girasole
Sani, gustosi e saporiti, i semi di girasole aumentano la produzione di cheratina, rendendo i capelli sani e forti. Inoltre, contengono anche rame, selenio, vitamina E e acido pantotenico.
Aglio
L'aglio, dotato di N-acetilcisteina, antiossidanti di origine vegetale, protegge le cellule ciliate dai danni del sole e favorisce la salute dei capelli. Quando viene consumato, viene trasformato in L-cisteina, un amminoacido che si trova nella cheratina.
Cavolo
Una verdura verde altamente nutriente, il cavolo contiene provitamina A, che viene trasformata in vitamina A, essenziale per la sintesi della cheratina. È inoltre arricchito con vitamina C che aumenta la produzione di collagene, aiutando la pelle a rimanere sana ed elastica.
Mango
I manghi sono un modo gustoso per aggiungere alcuni nutrienti extra alla tua dieta, supportando la sintesi della cheratina. È ricco di provitamina A, che aiuta nella sintesi della cheratina. I manghi sono anche ricchi di molti altri nutrienti chiave come la vitamina C e il folato.
Carote
Le carote sono ricche di vitamina C, che promuove la sintesi del collagene per sostenere la salute di capelli, pelle e unghie. Inoltre, questa vitamina aiuta la guarigione delle ferite, allevia l'infiammazione e protegge dai danni alla pelle. Inoltre, le carote offrono un sacco di biotina, vitamina B6, potassio e vitamina K1.
Cereali integrali
I cereali integrali sono ricchi di vitamina A, soprattutto il miglio, oltre a vitamine del gruppo B, acido folico, ferro, potassio e zinco; sostituisci i cereali raffinati e i tuoi capelli ringrazieranno.