Tra le diverse posizioni dello Yoga che ti ho raccontato, da quella del piccione fino a quella del guerriero o della rana, ce n’è una che è tanto facile quanto benefica. Sto parlando della posizione del bambino.
Si tratta di un esercizio molto utilizzato durante le sedute di yoga perché non richiede troppo esercizio o allenamento e regala un immediato senso di rilassamento.
Un asana importante per il rilassamento: Balasana, la posizione del bambino
È nota con il nome di Balasana, dall’unione cioè delle parole in sanscrito “Bala”, ovvero bambino e “asana”, posizione, perché si esegue rannicchiandosi sul tappetino, stringendo il petto alle ginocchia e assumendo una posizione che ricorda quella di un feto nel grembo materno.
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Per eseguirla basta mettere le ginocchia a terra appoggiandovi sopra il bacino, le mani vanno a toccare il tappetino alla larghezza delle spalle, i piedi invece saranno uniti sotto i glutei.
A quel punto devi spostare il peso all’indietro e allungare le braccia in avanti mettendo in leggera tensione il tuo corpo, dai talloni al collo. Se sei più comodo, puoi anche lasciare le braccia distese lungo i fianchi appoggiando la fronte a terra davanti a te.
Benefici fisici e mentali
La posizione del bambino è una di quelle capaci di regalarti in poco tempo grossi vantaggi sia fisici che mentali.
Assumere una postura simile a quella fetale, con il petto stretto alle ginocchia, aiuta a distendere i muscoli della schiena, dei fianchi, delle cosce e anche delle caviglie, aiutandoti quindi ad alleviare i dolori accumulati in queste zone del corpo a causa, per esempio, di tensioni lavorative o posture scorrette assunte durante la giornata.
Allungando la colonna vertebrale in maniera lenta a graduale si riducono dunque le tensioni guadagnando così un cero senso di pace e tranquillità.
La posizione del bambino ti aiuta insomma a liberarti le spalle dei pesi accumulati sulle spalle, di tarare un profondo respiro scacciando lo stress e ritrovare un po’ di calma interiore.
Quando fare Balasana
La posizione del bambino è quasi sempre presente durante una seduta di Yoga. Di solito viene utilizzata alla fine di un esercizio complesso o impegnativo in modo da evitare eventuali tensioni muscolari e per permettere quindi al corpo di ritrovare l’equilibrio e l’energia per la posizione successiva.
Questo però non vieta di eseguire Balasana anche in altre occasioni e in maniera slegata da una sessione di Yoga, magari quando ci si sente stanchi per cercare di ridurre lo stress e sciogliere il nervosismo accumulato durante la giornata.
Controindicazioni
Seppur semplice e facile, come tutte le posizioni dello yoga, anche la Balasana si porta dietro delle controindicazioni.
Si tratta di una posizione che è bene evitare per esempio se sei incinta o se soffri di problemi cronici alle ginocchia o alle anche. Vista la stretta chiusura del petto alle ginocchia è sconsigliabile assumere questa asana anche se si dovesse soffrire di problemi intestinali.