Domenica 24 marzo Milano si trasformerà in una città con le scarpe da running ai piedi. A partire dalle 9 del mattino, infatti, le vie della città saranno letteralmente prese d’assalto da migliaia di runner. Qualche professionista, qualche appassionato di corsa, ma anche chi corre sì e no due volte al mese o chi ha piacere di farlo spingendo un passeggino o portandosi dietro al guinzaglio l’amico a quattrozampe. La Stramilano è per tutti. Il bello di questa manifestazione non competitiva è proprio questo.

I tre eventi

La corsa come da tradizione si svolgerà suddivisa in tre grandi eventi: la Stramilano 10 km, la Stramilanina 5 km e la Stramilano Half Marathon. Per chi correrà i 10 km la Stramilano, giunta quest’anno alla sua 48esima edizione, avrà la sua partenza alle 9 da piazza Duomo. Chi vorrà invece prendersela con più comodo, sicuramente sceglierà la Stramilanina: 5 km facili con una partenza easy per chi fatica ad alzarsi dal letto la domenica mattina, alle 10, sempre da piazza Duomo. L’arrivo della Stramilano e della Stramilanina è previsto all’Arena Civica Gianni Brera, dove ci si potrà concedere un momento di relax in mezzo al verde, in una domenica all’insegna dello sport. La faccenda si fa invece più seria ancora con la Stramilano Half Marathon. Si corrono 21,097 km, con partenza alle 10.30 e arrivo in piazza Castello.

E tu ti sei preparato?

Alla Stramilano non si arriva impreparati. Soprattutto perché lo staff dell’Atletica Stramilano ogni anno organizza un allenamento a cadenza settimanale a cui possono partecipare davvero tutti, esperti e meno esperti di corsa. Il ritrovo è fissato ogni domenica mattina alle ore 09.15 e l'allenamento ha inizio mezz'ora più tardi, presso il Gazebo Stramilano di via Cancano al Parco delle Cave. Se da un lato è l'occasione per arrivare "con il fiato allenato" all'appuntamento della Stramilano, dall'altro è un'ottimo stimolo per rimettersi in forma già a partire dalla stagione fredda: gli allenamenti, infatti, iniziano già a novembre.

Il decalogo per correre

Se deciderai di partecipare o meno alla Stramilano, ma vuoi comunque fare della corsa il tuo strumento per stare in buona forma fisica e in salute, il Dottor Giuseppe Magni, medico della Stramilano, ha realizzato un vero e proprio decalogo per correre nel modo più corretto.

1. Pratica la corsa nelle aree verdi dei parchi, dove la qualità dell’aria è migliore.
2. Corri su strade non sconnesse per non danneggiare le caviglie e privilegia i percorsi sulla terra o sull’erba.
3. Evita le giornate troppo calde e afose, ma anche quelle troppo fredde.
4. Vestiti nel modo più adatto al clima della stagione. Ciò significa che devi coprirti bene quando fa freddo, nonostante la sensazione di calore quando fai uno sforzo fisico. Indossa indumenti leggeri e fai respirare la pelle con il clima caldo.
5. Verificare che le tue scarpe ti permettano di ammortizzare i passi della corsa.
6. Non correre a digiuno, né a stomaco pieno. In generale, un’alimentazione regolare e varia aiuta l’attività sportiva.
7. Reidrata il corpo durante la corsa, bevendo spesso liquidi (ma a piccoli sorsi!).
8. Respira prevalentemente dal naso, non dalla bocca. Questo permette di umidificare l’aria e di riscaldarla in caso di clima freddo, così da evitare l’eccessiva secchezza della gola.
9. Fai stretching prima della corsa per riscaldare i muscoli; così facendo eviti dolorosi strappi e contrazioni muscolari durante lo sforzo. Fai stretching alla fine della corsa, così rilassi e restituisci elasticità ai muscoli dopo lo sforzo.
10. Per iniziare corri circa 15 minuti. Con il tempo aumenta a 30 minuti, 45 fino a un’ora. Per mantenere una buona forma fisica è comunque sufficiente correre 30 minuti 2-3 volte alla settimana.

La solidarietà di una corsa

Come spesso accade, le manifestazioni sportive si accompagnano a iniziative di solidarietà e anche la Stramilano sostiene diverse associazioni, tra queste: Abio, che si occupa dei bambini ospedalizzati; Associazione Aiuto ai Giovani Diabetici, che offre aiuto ai genitori di figli con diabete; Africa&Sport, Il centro clinico Nemo, per le patologie neuromuscolari; Disabili No Limits, l’associazione fondata dall’atleta paralimpica Giusy Versace; DuturClaun, che si occupa di clownterapia; Fabula, che offre assistenza ai bambini autistici; Le Gocce, un'associazione che si occupa di aiutare bambini diversamente abili; Faraja House, che si dedica ai ragazzi di strada in Tanzania; City Angels, ossia gli angeli della strada che aiutano i senzatetto e i cittadini più bisognosi; Fondazione Visitatrici per la Maternità Ada Bolchini Dell’Acqua, che rappresenta un prezioso aiuto per le mamme in difficoltà; AISP, ossia l’Associazione Italiana per lo studio del Pancreas; Fondazione Fratelli di San Francesco d’Assisi, un sostegno alle comunità di accoglienza per i minori stranieri non accompagnati; Fondazione Somaschi che opera nel settore dell’assistenza sociale e socio-sanitaria, della beneficenza e della formazione dei soggetti svantaggiati e Pane Quotidiano, un’organizzazione che ha come obiettivo primario quello di assicurare ogni giorno, gratuitamente, cibo alle fasce più povere della popolazione, distribuendo generi alimentari e beni di conforto a chiunque si presenti presso le proprie sedi.