Alzarsi la mattina può essere davvero molto faticoso. Ci sono persone che hanno bisogno quasi di un’ora per riattivare completamente il cervello e persone con il metabolismo iperattivo che appena aprono gli occhi sono già pronte ad affrontare la giornata. Qual è il momento migliore per alzarsi?  Non esiste una risposta univoca. Il momento migliore per svegliarsi dipende da ciò che funziona meglio per te e per il tuo stile di vita. In genere, svegliarsi tra le 6 e le 8 del mattino è considerato ideale perché si allinea con i nostri cicli naturali di sonno-veglia. Questo intervallo di tempo consente l'esposizione alla luce solare, regolando così i modelli di sonno e producendo la giusta quantità di melatonina.

Le esigenze di sonno di una persona variano a seconda dell'età, dello stile di vita e di altri fattori di salute, ma un adulto medio ha bisogno di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. È anche importante scegliere un orario sostenibile in modo da poter rimanere coerenti ogni giorno. Ciò significa andare a letto sempre alla stessa ora e alzarsi sempre alla stessa ora.

Come si può impostare una routine del sonno

Per cambiare orario al risveglio in modo sicuro senza perdere il sonno, esistono alcuni consigli che puoi seguire.

• Cambia gradualmente l'orario in cui vai a dormire e quello in cui ti svegli di 15-30 minuti ogni giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo.
• Mantieni un orario di sveglia e di addormentamento costante
• Fai di tutto per esporti alla luce del sole al mattino; se non puoi uscire o è ancora buio quando ti svegli, prova a usare fonti di luce artificiale al mattino, come sveglie con illuminazione naturale o lampade per la fototerapia.
• Praticare attività fisica
• Non fare riposini durante il giorno (soprattutto se hai difficoltà ad addormentarti durante la notte)
• Attenersi a una dieta sana, equilibrata e nutriente
• Non bere caffè o tè per evitare di andare in bagno
• Visualizza le cose che ti rendono felice

Gli esperti incoraggiano a limitare il tempo trascorso davanti allo schermo, da televisori, computer e telefoni, prima di andare a letto. L'esposizione alla luce artificiale intensa di sera può interrompere il ciclo sonno-veglia. Si consiglia di spegnere tutti gli schermi 30-60 minuti prima di coricarsi per consentire la produzione di melatonina", afferma Barone.

Se hai difficoltà ad addormentarti, ti svegli durante la notte o ti svegli stanco nonostante tu abbia dormito abbastanza ore, potrebbero essere segnali di un problema latente o di un disturbo del sonno.

Esiste poi una finestra temporale in cui è meglio andare a letto: è tra le 20 e le 24. Durante questo periodo, il nostro cervello è in grado di ottenere tutto il sonno non-REM e REM. Secondo vari ricercatori, un'ora di sonno a mezzanotte è meglio di 4 ore di sonno durante il giorno. Questo perché il nostro ritmo circadiano funziona meglio sotto l'influenza della luce.