Ogni parto è un avvenimento unico e una donna può recuperarlo in modo diverso dall’altra, per questo motivo non esistono regole universali per la ripresa dell’attività fisica, ma si baserà molto sull’individualità e sulle necessità della neo mamma. 

Quando ricominciare

Non vi sono particolari indicazioni sulle tempistiche di ripresa dell’attività fisica, soprattutto se si ha avuto un parto naturale senza complicanze; è possibile quindi iniziare già nelle settimane seguenti, addirittura nei giorni successivi, o comunque non appena ci si sente pronti a farlo.

La situazione è diversa se non si ha avuto un parto naturale o ci sono state complicazioni durante lo stesso, in questi casi è opportuno consultare il proprio medico o il proprio ginecologo circa la possibile ripresa dell’attività fisica. È assolutamente raccomandato smettere di fare qualsiasi esercizio o attività se si inizia ad avvertire un qualsiasi dolore. 

Benefici dello sport dopo il parto

Praticare esercizio fisico dopo il parto può portare i seguenti benefici e vantaggi:

• rafforza e tonifica i muscoli, soprattutto quelli addominali, tra i più compromessi dalla gravidanza;
• incrementa l’energia fisica e migliora il sistema cardiovascolare;
• può aiutare a prevenire la depressione post partum;
• agevola il sonno;
• contribuisce a diminuire lo stress generale;
• può contribuire alla perdita di peso accumulato durante la gravidanza.

Come tornare in forma dopo il parto

Dopo il parto è consigliabile svolgere tra le 2 ore e le 2 ore e mezza di attività di moderata intensità alla settimana; questa può essere suddivisa come meglio si ritiene, in un’unica sessione di 20-30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana, ad esempio, o eseguendo sessioni di una decina di minuti ripetute nell’arco di un giorno.

È molto importante non esagerare né svolgere attività sportive troppo pesanti. Con attività aerobica di moderata intensità si intende una tipologia di attività fisica che principalmente mette in azione i muscoli delle gambe e delle braccia in modo ritmico, che aumenta la frequenza cardiaca ma senza esagerare: svolgendo l’attività si dovrebbe essere in grado di parlare senza faticare.

È consigliabile un inizio graduale, cominciando con gli esercizi più semplici e meno impegnativi, come un rafforzamento muscolare dell’addome e della schiena, per poi procedere con un incremento.

Quali sport sono consigliati e quali sono da evitare

L’attività migliore per ricominciare a praticare sport dopo il parto è quella aerobica di moderata intensità: spicca fra tutte la camminata. Camminare è un’attività che può essere praticata da tutti in qualsiasi circostanza, e rappresenta un ottimo inizio, soprattutto se durante la gravidanza non si è praticato molto sport: passeggiare a ritmo sostenuto più volte al giorno è un ottimo allenamento. Un’altra attività aerobica di moderata intensità consigliata è la cyclette.

Per accompagnare l’attività aerobica è possibile svolgere esercizi di rafforzamento muscolare come:

• yoga;
• pilates;
• sollevamento pesi leggero;
• nuoto;
• esercizi di Kegel: semplici contrazioni volontarie e ripetute dei muscoli del pavimento pelvico.

È molto importante non affrontare subito esercizi ad alto impatto o utilizzare pesi molto pesanti, soprattutto in caso di parti cesarei: è raccomandabile evitare, almeno nelle prime sei settimane, salti, addominali, flessioni e corsa, e aspettare almeno 4 o 6 mesi per riprendere lo stesso livello di attività fisica che si eseguiva prima della gravidanza.