I buoni propositi sono un classico dell’inizio dell’anno. Sono anche una buona occasione per riflettere sul proprio stile di vita e sulla salute della famiglia. Quando ci sono i bambini è davvero importante stabilire delle buone condotte condivise. Ovvero, il genitore deve dare l’esempio e “sacrificarsi” per il bene comune.

Come si scelgono

Improvvisamente non puoi rivoluzionare la vita dei tuoi figli, quindi dovresti sederti con loro e stabile uno o due obiettivi che vogliono fissare come propositi per il nuovo anno. Se è troppo opprimente pensarli come risoluzioni, parlane semplicemente come obiettivi e rendilo divertente. Come si fa? Per esempio, se tuo figlio di 8 anni raggiunge l'obiettivo di leggere ogni giorno per una settimana, forse può scegliere il film per famiglie durante il fine settimana.

Buoni propositi 2023

Come anticipato, devono essere dei piccoli cambiamenti allo stile di vita che coinvolgano l'intera famiglia. L'American Academy of Pediatrics suggerisce i propositi per il nuovo anno per ogni età:

Bambini in età prescolare

• Cercherò di prendermi cura dei miei giocattoli mettendoli al loro posto.
• Lascerò che i miei genitori mi aiutino a lavarmi i denti due volte al giorno.
• Mi laverò le mani dopo essere andato in bagno e prima di mangiare.
• Proverò nuovi cibi, specialmente tutti i diversi colori di verdure.
• Imparerò come aiutare a sparecchiare quando avrò finito di mangiare.
• Sarò amichevole con tutti gli animali. Imparerò a chiedere ai proprietari se posso accarezzare prima il loro animale.
• Terrò sempre la mano di un adulto ogni volta che attraverso la strada.
• Farò del mio meglio per essere gentile con gli altri bambini che hanno bisogno di un amico o sembrano tristi o soli.
• Parlerò con i miei genitori o con un altro adulto di cui mi fido quando ho bisogno di aiuto o ho paura.

Bambini, dai 5 ai 12 anni

• Berrò acqua ogni giorno. Terrò soda e bevande alla frutta solo per momenti speciali.
• Metterò la cintura di sicurezza ogni volta che salgo in macchina. Mi siederò sul sedile posteriore e userò un seggiolino fino a quando non sarò abbastanza alto da usare una cintura di sicurezza addominale/spalla.
• Cercherò di trovare un'attività fisica (come saltare la corda, ballare o andare in bicicletta) o uno sport che mi piace e lo farò almeno tre volte a settimana.
• Mi prenderò cura della mia pelle mettendo la crema solare e indossando un cappello e occhiali da sole quando necessario.
• Indosserò sempre un casco quando vado in bicicletta, scooter o skateboard.
• Cercherò di essere amichevole con i bambini che potrebbero avere difficoltà a fare amicizia.
• Racconterò a un adulto se vedo del bullismo e farò il possibile per aiutare a mantenere la scuola sicura per tutti.
• Terrò al sicuro le mie informazioni personali e non condividerò online il mio nome, indirizzo di casa, nome della scuola o numero di telefono. Inoltre, non invierò mai una mia foto a qualcuno con cui chatto al computer o al telefono senza chiedere ai miei genitori se va bene.
• Cercherò di parlare con i miei genitori o con un adulto fidato quando ho un problema o mi sento stressato.
• Prometto che farò del mio meglio per seguire le regole per i videogiochi e l'uso di Internet.
• Cercherò di risparmiare tempo per leggere per divertimento

Ragazzi, dai 13 anni in su

• Cercherò di mangiare due porzioni di frutta e due porzioni di verdura ogni giorno. Berrò bibite o bevande alla frutta solo in momenti speciali.
• Farò del mio meglio per prendermi cura del mio corpo attraverso un'attività fisica divertente e mangiando i giusti tipi e quantità di alimenti.
• Quando ho un po' di tempo libero per i media, cercherò di scegliere spettacoli televisivi e videogiochi educativi e non violenti di alta qualità che mi piacciono. Dedicherò solo una o due ore al giorno, al massimo, a queste attività.
• Cercherò di dormire dalle 8 alle 10 ore ogni notte.
• Farò il possibile per aiutare la mia comunità. Darò parte del mio tempo per aiutare gli altri, lavorando con gruppi comunitari o altri che aiutano le persone bisognose. Queste attività mi faranno sentire meglio con me stesso e con la mia comunità.
• Quando mi sento arrabbiato o stressato, mi prendo una pausa e trovo modi utili per affrontare lo stress, come fare esercizio, leggere, scrivere un diario o parlare del mio problema con un genitore o un amico.
• Di fronte a una decisione difficile, parlerò delle mie scelte con un adulto di cui mi posso fidare.
• Quando noto che i miei amici stanno lottando, sono vittime di bullismo o fanno scelte rischiose, cercherò un adulto fidato in modo da poter tentare di trovare un modo per aiutarli.
• Tratterò con rispetto la persona con cui scelgo di uscire e non la costringerò a fare qualcosa che non vuole fare. Non userò la violenza. Mi aspetto di essere trattato allo stesso modo in cambio.
• Resisterò alla pressione dei coetanei per provare sigarette, sigarette elettroniche, droghe o alcol.
• Prometto di non utilizzare un telefono cellulare o durante la guida e di utilizzare sempre la cintura di sicurezza.

Cose da evitare

Quando si apportano modifiche allo stile di vita sano, bisogna fare attenzione a non essere eccessivamente critici o restrittivi quando si tratta di alimenti. Ciò può portare a disturbi alimentari nei bambini e a un rapporto malsano con il cibo. Ricordati di:

• Non etichettare gli alimenti come buoni o cattivi
• Evitare la parola dieta
• Non concentrarti sui chili che vuoi perdere
• Non parlare negativamente del tuo peso o di quello degli altri
• Evitare di elogiare i bambini per aver perso chili
• Non spingere i bambini a perdere peso (ovviamente se c’è una condizione medica diagnosticata)
• Evitare di limitare i gruppi di alimenti

Fonte | American Academy of Pediatrics