Può succedere di dover fare i conti con la pressione alta, nota anche come ipertensione. Se la condizione è cronica, devi rivolgerti subito a un medico, perché questo problema può essere molto pericoloso, esponendoti al rischio di malattie cardiache e ictus. Se invece è un caso sporadico, magari a causa di un forte e improvviso stress, devi cercare di capire che cosa lo ha scatenato e possibilmente fare in modo che la tua pressione rientri velocemente nei parametri. Come si fa?

Valori della pressione sanguigna

I valori di pressione sanguigna nella norma sono inferiori a 120 mm Hg per la pressione sistolica e inferiori a 80 mm Hg per la pressione diastolica. In generale, gli esperti concordano nel definire ipertensione quando la "massima" è superiore a 140 mm Hg e la "minima” a 90 mm Hg.

Come si misura la pressione

La prima cosa da fare è misurare la pressione per verificare che sia realmente alta e che gli eventuali sintomi che stai avvertendo non siano dovuti ad altro. Hai bisogno di uno sfigmomanometro, altrimenti puoi recarti in farmacia o dal medico per fartela misurare. I valori si prendono da seduti in una condizione di tranquillità (preferibilmente al mattino, a digiuno). Quindi il braccio deve essere steso in avanti, appoggiato e non rimanere sospeso, inoltre, il bracciale deve essere di una dimensione adeguata al braccio del paziente e deve essere posizionato poco al di sopra della piega in corrispondenza del gomito. Ovviamente, esistono macchine per la pressione che permettono la misurazione anche dal polso.

Si attiva poi lo sfigmomanometro tramite una pompetta o se digitale ci sarà un bottone da schiacciare. Durante la misurazione non bisogna parlare, non devi tenere le gambe incrociate e devi respirare normalmente. Prendi qualche minuto di riposo assoluto per controllare i tuoi parametri.

Come abbassare la pressione alta

Se senti che la pressione si sta alzando, siediti e fai dei respiri profondi. Bevi un bicchiere d’acqua, possibilmente non troppo freddo. Puoi anche provare a fare un bagno o una doccia calda (di pochi minuti). Se non ti sembra di ottenere beneficio, chiama il tuo medico. Purtroppo non esiste una tecnica per abbassare velocemente la pressione sanguigna, se non attraverso l’uso di farmaci, che ovviamente richiedono la prescrizione medica.

In questa fase è importante annotare i sintomi che stai riscontrando. L'ipertensione ha raramente delle manifestazioni cliniche molto evidenti, ma è un fattore di rischio per le malattie cardiache, quindi informa subito il dottore se avverti dolori al petto o mancanza di respiro o chiama la guardia medica.

Fai, inoltre, un elenco di tutti i farmaci, le vitamine o gli integratori che stai assumendo. Preparati a discutere della tua dieta e delle tue abitudini di esercizio. Se non segui già una dieta iposodica o non hai un piano di allenamento, sappi che ti verranno probabilmente proposti. Perché il modo migliore per abbassare la pressione è, nella maggior parte dei casi, cambiare stile di vita.

Cosa mangiare

La dieta dovrà essere ovviamente essere studiata da un dietologo. Nel frattempo quello che puoi fare è mangiare leggero, evitando i cibi salati e grassi. Lo stesso vale per l'alcol e le bevande contenenti caffeina. Evita anche la nicotina e ovviamente le droghe. Ricordati che i benefici di una dieta sana sono importanti, ma non sono immediati. Ci vorranno alcune settimane per apprezzarne i cambiamenti. Infine, sappi che una perdita di peso pari almeno al 5% del tuo peso corporeo, avrà un impatto significativo sulla pressione sanguigna.

Fonte| Fondazione Veronesi